Ejercicios Rectos de Diastasis para Hombres

Si bien la diástasis de recto se asocia más comúnmente con mujeres embarazadas, tener un bebé no es necesario para experimentar esta afección. De hecho, muchos hombres desarrollan este problema abdominal y la variedad de síntomas que pueden acompañarlo. Al mantenerse informado sobre los factores de riesgo y hacer ciertos ejercicios de diástasis de recto cada día, es posible que los hombres con este problema comiencen a sentirse normales nuevamente.

La parte frontal de su abdomen está cubierta por un largo , músculo plano llamado recto abdominal que está dividido por una capa de cartílago llamada línea alba. La diástasis de recto ocurre cuando las porciones izquierda y derecha de este músculo (también conocido comúnmente como el paquete de seis) comienzan a separarse unas de otras. Si bien esta condición es frecuentemente confundido con una hernia ventral, en la cual las estructuras internas del estómago empujan a través de un desgarro en el músculo abdominal, la diástasis de recto implica solo la separación o adelgazamiento de la línea alba.

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Si bien la diastasis recti se observa con mayor frecuencia en mujeres embarazadas o que recientemente tuvo un hijo, los hombres también pueden verse afectados . En particular, los hombres con obesidad tienen un mayor riesgo de diástasis de rectos, ya que el peso adicional puede aumentar la presión sobre los músculos abdominales y provocar la separación. Además, las cirugías abdominales previas o los antecedentes de aneurisma aórtico abdominal también pueden debilitar los abdominales y provocar la división de los músculos del estómago en los hombres.

El síntoma más común asociado con la diástasis de recto es un bulto palpable a lo largo La línea media del abdomen. Esta protuberancia puede empeorar cuando contrae los músculos del estómago durante las tareas cotidianas, como pasar de estar acostado a estar sentado o levantar la pierna para ponerse un zapato. Por lo general, los hombres experimentan separación de la pared abdominal en la parte superior del estómago, mientras que las mujeres generalmente lo sienten debajo del ombligo, más cerca del útero.

Además, la separación muscular abdominal puede causar varios otros síntomas , incluido el dolor de espalda baja o cadera. También puede conducir a una mala postura, dolor sexual o dificultades con la incontinencia intestinal o vesical en casos menos comunes.

Si bien la situación de cada persona es única, incorpora ejercicios de fortalecimiento del núcleo en su día pueden ayudar a resolver sus síntomas de diastasis recti. Un estudio de 2015 en el Revista Internacional de Fisioterapia e Investigación encontró que abdominal Los ejercicios de arriostramiento pudieron reducir efectivamente la separación muscular asociada con esta afección. Hay varios ejercicios de diastasis recti que puede incluir en su rutina de ejercicios.

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Esto ejercicio básico inicial lo ayuda a involucrar los diversos músculos de su abdomen utilizando la esfera de un reloj como visualización.

CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Imagine un reloj sobre su estómago y apriete sus músculos abdominales mientras su pelvis se balancea hacia atrás hacia las 12 en punto. Luego, arquee la espalda y permita que la pelvis se balancee hacia las 6 en punto. Continúe moviéndose en sentido horario a lo largo de las diagonales (1 en punto a 7 en punto, 2 en punto a 8 en punto, y así sucesivamente) hasta completar una rotación completa. Pruebe de cinco a siete repeticiones del ejercicio y haga esto dos veces al día.