Ejercicios de fortalecimiento central después de la cirugía de columna lumbar

La cirugía de espalda puede afectar sus emociones. Si estás cansado de descansar y quieres mantenerte activo, es posible que estés buscando ejercicios después de una fusión espinal . O tal vez le preocupa ir al gimnasio después de meses de dolor y recuperación.

Sin embargo, te sientes, debes saber que no estás solo. Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares , el 80 por ciento de los adultos experimenta dolor de espalda baja en sus vidas. Además, al menos uno de cada cuatro adultos ha tenido este dolor en los últimos tres meses. Si bien no todos estos pacientes se someten a cirugía para reparar su dolor, muchos lo hacen.

Dependiendo del tipo de cirugía que haya tenido, usted puede que tenga que esperar arriba seis meses después de su operación antes de que pueda comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Sin embargo, una vez que usted y su equipo médico se sientan cómodos con la idea, pueden volver a hacer ejercicio. Si desea aprovechar al máximo su cirugía, asegúrese de fortalecer su espalda con ejercicios abdominales seguros después de la fusión espinal.

Lo más importante, da pequeños pasos a medida que vuelves a ejercitarte. Ya sea que desee hacer ejercicio después de la fusión espinal para la escoliosis o volver a practicar un deporte que le encanta después de una lesión, es importante mantener el ritmo. Tanto el Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos y el El Consejo Americano para el Ejercicio recomienda comenzar lentamente de esta manera.

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Ya sea que sea un atleta o que apenas haya trabajado antes de la cirugía, es importante comenzar con algo de movilidad ligera y trabajo de estabilidad. Pruebe algunos ejercicios básicos básicos pero necesarios después de una fusión espinal. Si algo duele, asegúrese de moverse lentamente fuera de la posición y descansar. Es más importante evitar lesiones que obtener tantas repeticiones como sea posible.

Movimiento 1: Bombas de tobillo

1. Acuéstese boca arriba
2. Mueve tus tobillos para que tus dedos apunten hacia ti
3. Flexiona los tobillos para que los dedos de los pies apunten lejos de ti

Mover 2: Diapositivas del talón

1. Acuéstese boca arriba
2. Doble una rodilla para que la planta del pie caiga al suelo
3. Estire la rodilla hacia atrás
4. Repita en el otro lado

Movimiento 3: puentes de cadera

1. Acuéstese boca arriba con las manos con las palmas hacia abajo en el suelo junto a usted
2. Coloque las plantas de los pies planas en el suelo, separadas por el ancho de la cadera
3. Levante las caderas en el aire mientras los omóplatos y los pies permanecen en su lugar
4. Mantenga esta posición durante unos 20 o 30 segundos
5. Libérese lentamente y recuéstese de nuevo

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