Cardio vs. Quemadura de grasa en una cinta de correr

Al comenzar un plan de pérdida de peso en la cinta de correr, es importante conocer su frecuencia cardíaca objetivo para lograr sus objetivos de cardio y pérdida de grasa. Un entrenamiento para quemar grasa en la cinta de correr mantiene su ritmo cardíaco en rangos más bajos e implica ejercicio de baja intensidad y de estado estable, mientras que la zona de cardio es un entrenamiento de mayor intensidad.

Muchas cintas de correr tienen entrenamientos preprogramados para quemar grasa y cardio, así como monitores de frecuencia cardíaca que lo ayudan a lograr la intensidad deseada de ejercicio. Cuando está en la zona de quema de grasa haciendo ejercicio de baja intensidad y en estado estable en la cinta de correr, aproximadamente del 70 al 80 por ciento de las calorías que quema son de grasa, informa el Academia Nacional de Medicina del Deporte .

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A medida que avanza a la zona cardiovascular , o entrenamientos de mayor intensidad, su cuerpo cambia a usar un mayor porcentaje de carbohidratos como combustible. Sin embargo, su cuerpo aún quema grasa y en este nivel de ejercicio, su cuerpo también continúa quemando calorías de la grasa después de su entrenamiento, informa el Consejo Americano para el Ejercicio .

Estas zonas se pueden estimar en relación con su frecuencia cardíaca máxima , que puede calcular con restando su edad de 220. Entra en la zona de quema de grasa cuando su frecuencia cardíaca es del 60 al 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, informa Un Michigan más saludable . La zona de cardio es del 75 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Una alternativa para determinar la quema de grasa y las zonas cardiovasculares basadas en la frecuencia cardíaca máxima, considere utilizando esfuerzo percibido y niveles de umbral ventilatorio . Este método tiene mejor en cuenta sus niveles de condición física.

Una forma fácil de determinar su umbral de ventilación durante el ejercicio es utilizar la prueba de conversación. Ingresa a la zona de quema de grasa cuando se encuentra entre el umbral ventilatorio 1, o VT1 y el umbral ventilatorio 2, o VT2. Alcanza VT1 cuando hablar durante el ejercicio ya no es cómodo. Entre VT1 y VT2 , hablar se vuelve más difícil.

A medida que su nivel de esfuerzo se mueve por encima de VT2, se encuentra en la zona de acondicionamiento metabólico o cardiovascular. Con la prueba de conversación, sabe que ha alcanzado VT2 cuando solo puede hablar una o dos palabras a la vez. Este nivel de ejercicio no solo es físicamente desafiante, sino que también es psicológicamente desafiante continuar haciendo ejercicio cuando está sin aliento. Aunque puede mantener entrenamientos cardiovasculares por un período más corto, se beneficia de la postquemadura, donde su cuerpo quema grasa y tiene un metabolismo aumentado incluso después de que deja de hacer ejercicio.

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Cuando comience un plan de pérdida de peso en la cinta de correr, asegúrese de < a href = "/ running-newbie-needs-before-getting-begin"> comienza lentamente y aumenta tu intensidad con el tiempo. No intente saltar directamente a un entrenamiento cardiovascular intenso y siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Considere usar los entrenamientos preprogramados en la cinta para comenzar. Use la prueba de conversación para ajustar la duración de su entrenamiento, así como la velocidad y la dificultad para alcanzar sus objetivos de quema de grasa y cardio.

Si bien la quema de calorías y grasas es una parte importante de cualquier plan de pérdida de peso, asegúrese de comer una dieta saludable para mantener la pérdida de peso. Acelere su pérdida de peso al reducir las calorías de su dieta además de sus entrenamientos en la cinta de correr.