¿Qué tan pronto puedo ver los resultados del uso de una cinta de correr?

Los beneficios de ejercitarse en una cinta de correr regularmente incluyen control de peso, mejoría cardiovascular resistencia, mejora de la densidad ósea y alivio del estrés, así como cambios positivos en la presión arterial y los niveles de colesterol, dependiendo de su estado de salud original.

Debería notar los beneficios de pérdida de peso durante las primeras dos semanas de su régimen de entrenamiento y luego en forma continua, aunque menos tasa sustancial, a medida que su cuerpo se ajusta. Las ganancias en su resistencia cardiovascular serán evidentes cada semana, ya que puede aumentar gradualmente la duración o la intensidad de sus entrenamientos.

Cuando está trabajando en una cinta de correr para perder peso, los resultados notables pueden ser evidentes en la primera semana. Realmente depende de la frecuencia con la que haga ejercicio, la duración de sus entrenamientos y la cantidad de su déficit de calorías semanal.

Si hace ejercicio diariamente y reduce su ingesta calórica en 250 a 500 calorías por día, es más probable que vea cambios en su peso corporal, especialmente durante el primer dos o tres semanas en el programa. Después de eso, su pérdida de peso debería disminuir a no más de 2 libras por semana. Si usa la cinta de correr pero no ajusta su dieta, su pérdida de peso será más gradual, pero será constante, siempre y cuando no aumente su ingesta calórica .

Con el ejercicio solo, una pérdida de peso de 0.5 a 1 libra por semana es más típica si hace ejercicio a diario. Si no nota pérdida de peso en la primera semana en el programa, es probable que esto sea el resultado del glucógeno y el agua almacenados en sus músculos gravados. Continúa tus entrenamientos y notarás el progreso en las semanas dos y tres a medida que tu cuerpo se acostumbre a los cambios.

Cuando inicia un programa de acondicionamiento físico, sus limitaciones en términos de velocidad puede mantener y cuánto tiempo puede hacer ejercicio son indicadores de su estado cardiovascular actual. El ejercicio regular le brinda un medio para mejorar su resistencia cardiovascular, que esencialmente condiciona su corazón para llevar oxígeno a sus músculos de manera más eficiente y entrena a sus músculos para usar ese oxígeno de manera más eficiente.

Dentro de dos o tres semanas en un programa de ejercicio regular, notará una diferencia positiva en su capacidad para realizar su entrenamiento en la cinta de correr. Cuando su entrenamiento se vuelve menos desafiante, es hora de aumentar la duración. Una vez que pueda caminar durante 30 minutos, aumente la inclinación, su distancia o su velocidad para desafíe su sistema cardiovascular para alcanzar un nuevo nivel de aptitud. Los resultados de pérdida de peso al caminar en pendiente son más rápidos que caminar a lo largo de la cama plana.

Continuará viendo los resultados de la cinta en su nivel de condición física siempre que desafíe a su cuerpo cuando su rutina de ejercicio actual sea demasiado fácil. Do intervalos en la cinta para aumentar su resistencia y aumentar sus posibilidades de perder peso.

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Si espera ver mejoras duraderas en su perfil de salud, usted Necesito hacer del ejercicio un hábito de por vida. Se necesitan de cuatro semanas a seis meses de ejercicio regular para tener un efecto positivo en la presión arterial. Pierde los beneficios de su presión arterial tan pronto como deja de hacer ejercicio regularmente.

El ejercicio regular también puede ayudar a prevenir ciertos tipos de enfermedades crónicas, como diabetes tipo 2, osteoporosis y algunas formas de cáncer. Su médico puede ayudarlo a controlar los cambios en sus niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar en la sangre para comprender mejor los efectos del ejercicio en su perfil de salud.

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Puede notar un cambio en la forma en que le queda la ropa o un aumento en su nivel de energía dentro del primer mes de comenzar su régimen de cinta de correr. Agregue variedad a su rutina de ejercicios si los ejercicios en la cinta de correr comienzan a ser monótonos.

El elemento más importante de cualquier programa de ejercicios es que haga ejercicio regularmente, al menos cinco días a la semana. Cualquier actividad aeróbica que realice puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud, estado físico y peso. Mezclar tu rutina te ayudará a desafiar diferentes grupos musculares. Trabaje con su médico para diseñar una rutina de ejercicios adecuada si tiene antecedentes de problemas cardíacos u ortopédicos.