¿Pueden las mujeres comer 1.200 calorías al día y perder peso?

Al perder peso, lo primero que debe abordar es su consumo de calorías. La clave para perder peso es estar en un déficit de calorías, donde quema más calorías de las que consume.

Si 1.200 calorías es la cantidad correcta para que usted coma para perder peso depende de varios factores, incluyendo su altura, peso y nivel de actividad.

La pérdida de peso requiere un déficit calórico. La cantidad de calorías que necesita comer depende de la cantidad que quema diariamente. Las Pautas dietéticas para estadounidenses sugiere que la mayoría de las mujeres necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías por día para mantener el peso.

Cuanto más activo sea, más calorías necesitará, pero a medida que envejece, sus necesidades calóricas disminuyen ligeramente. Una mujer moderadamente activa de 19 a 20 años, por ejemplo, necesita alrededor de 2.200 calorías por día para mantener el peso, mientras que una mujer moderadamente activa de 51 años o más necesita alrededor de 1.800.

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Entrar en un déficit de calorías significa comer menos que su consumo de mantenimiento, lo que resultará en la pérdida de peso De acuerdo con el Academia Estadounidense de Médicos de Familia , un Un déficit diario de 500 a 1,000 calorías conducirá a una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana, ya que se necesita un déficit de 3,500 para perder 1 libra. Si su consumo de calorías de mantenimiento es de 2,000 calorías, una dieta de 1,200 calorías tendrá un déficit de 800 por día, o 5,600 por semana, suficiente para perder un poco más de 1 1/2 libra.

Comer 1,200 calorías por día es lo suficientemente bajo como para que la mayoría de las mujeres pierdan peso. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre realmente da una recomendación básica de que comer entre 1,200 y 1,500 calorías por día ayudará a la mayoría de las mujeres a perder peso de manera segura. Sin embargo, esto depende de su estilo de vida y peso actual. Estas cifras son solo una guía y deben ajustarse para adaptarse a las necesidades individuales.

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Mientras que 1,200 calorías es un nivel de calorías aceptable para las mujeres que desean perder peso , cuando solo ingieres 1.200 calorías al día, debes asegurarte de que cada bocado esté lleno de nutrientes. Por lo tanto, elimine los alimentos procesados ​​y los refrigerios cargados de azúcar, y complete su dieta con frutas, verduras, granos integrales, proteínas saludables, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa y fuentes saludables de grasa.

Si le preocupa satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas y minerales, hable con su médico acerca de si debe agregar un suplemento.

En lugar de simplemente bajar a 1.200 calorías por día, tómese un minuto para mira tus necesidades calóricas reales. Si eres muy activo, más joven y tienes una constitución más grande, es posible que puedas perder peso comiendo una ingesta de calorías mucho más alta, y bajar demasiado podría provocar letargo, accidentes energéticos y sensación de hambre. Bajar a 1,200 calorías cuando no es necesario puede conducir a la pérdida muscular, una desaceleración de su metabolismo y podría dejarlo deficiente en ciertos nutrientes.