¿Pueden las naranjas ayudarlo a perder peso?

Ya sea que esté buscando perder cinco libras o 50 libras, necesita quemar más calorías de las que come cada día para quemar grasas. Un déficit de 500 calorías diarias significa que perderá aproximadamente una libra de grasa por semana. El contenido de nutrientes y el bajo conteo de calorías de las naranjas favorece la pérdida de peso, y su azúcar natural ofrece una forma libre de culpa para satisfacer a los golosos. Sin embargo, aún deberá seguir una dieta equilibrada y controlada en calorías y hacer ejercicio regularmente para perder peso. En otras palabras, no cuente con las naranjas como una cura milagrosa para la pérdida de grasa.

A pesar de su dulce gusto, las naranjas son relativamente bajas en calorías, lo que te ayuda a crear un déficit de calorías. Una naranja de Valencia entera contiene solo 59 calorías, mientras que una naranja de ombligo entera ofrece 69 calorías. Una taza de secciones de Valencia contiene 88 calorías, y una porción equivalente de secciones de ombligo contiene 81. La mayoría de estas calorías provienen del azúcar natural de la fruta, una fuente de energía para los músculos y el cerebro, mientras que una pequeña cantidad proviene de la fruta. contenido de proteínas.

Las naranjas ayudan a controlar el peso debido a su contenido de fibra dietética. La fibra ayuda a controlar tu apetito. Se hincha con agua y mantiene la comida en el estómago por más tiempo después de una comida, por lo que se sentirá lleno por más tiempo después de comer. El papel de la fibra en la pérdida de peso requiere más estudio, explica el Instituto Linus Pauling, pero las personas que siguen dietas altas en fibra tienden a ser más delgadas, tienen menos probabilidades de aumentar de peso y tienden a comer menos calorías que aquellos que siguen dietas bajas en fibra. . Una naranja de Valencia ofrece 3 gramos de fibra, el 12 por ciento de las necesidades diarias para las mujeres y el 8 por ciento para los hombres. Los ombligos proporcionan un poco más, con 3,6 gramos de fibra por naranja.

Si está buscando perder peso, asegúrese de comer algo naranjas enteras o cortadas en lugar de beber jugo de naranja. El DO es alto en calorías en comparación con las naranjas; cada taza contiene 112 calorías, casi el doble de calorías que una naranja entera. Simplemente cambiar de una taza de jugo de naranja a una naranja cada día puede ahorrarle hasta 19,345 calorías al año, el equivalente a 5.5 libras de grasa. También es menos probable que el OJ te mantenga satisfecho que una naranja entera, porque carece de fibra dietética.

Si estás aburrido de las naranjas simples, sé creativo y usa naranjas en recetas amigables con la dieta. Cubra una ensalada de espinacas con secciones de naranja, o combine las naranjas en rodajas con hinojo en rodajas y mézclelas en una vinagreta de aceite de oliva para obtener una ensalada dulce y satisfactoria. Prepare batidos saludables "cremosos" mezclando rodajas de naranja sin semillas, leche descremada, yogur griego sin grasa y linaza molida. Para un impulso nutricional, agregue una cucharada de proteína en polvo con sabor a vainilla.