¿Puedo bajar de peso solo haciendo dieta?

Una combinación de alimentación saludable y ejercicio es mejor cuando se trata de perder peso. Para perder 1 libra por semana, debe eliminar 500 calorías de su día para un total de 3,500 en una semana. No importa si lo hace a través de una dieta, ejercicio o una combinación de ambos. Si eres una persona muy activa y disfrutas hacer ejercicio, aprovecha eso quemando tantas calorías como puedas a través de la actividad física. Sin embargo, generalmente se necesita hacer dieta para garantizar una pérdida de peso óptima.

Hacer dieta es más importante que el ejercicio cuando se trata de perder peso. Según un estudio de 2009 realizado por investigadores del Sistema de Salud de la Universidad de Loyola, la dieta, no el ejercicio, es clave para perder peso de manera más rápida y efectiva. Esto confirma hallazgos anteriores. En un estudio de 2000 publicado en las "Revisiones de Ciencias del Ejercicio y del Deporte", las personas que siguieron un programa de dieta perdieron hasta 18.5 libras. mientras que aquellos que solo hicieron ejercicio perdieron 1.3 lbs. o menos.

Si bien la dieta es más importante para perder peso, el ejercicio es más importante para mantener esa pérdida. Si elige hacer ejercicio mientras está a dieta, tenga en cuenta su alimentación. El ejercicio aumenta el apetito y puede hacer que comas más, disminuyendo la pérdida de peso. Para obtener los mejores resultados, controle su consumo de calorías y haga una combinación de actividades aeróbicas y de entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas desarrolla los músculos, lo que a su vez acelera el metabolismo y puede ayudarlo a perder peso de manera más rápida y efectiva.

El ejercicio no quema tantas calorías como la gente piensa. Esta es una de las razones por las cuales no es tan importante para la pérdida de peso como la dieta. Por ejemplo, un 155-lb. la persona puede quemar 281 calorías después de una hora de hacer hatha yoga y 211 después de una hora de aeróbicos acuáticos. Esto es menos calorías que las que se pueden encontrar en un simple sándwich de queso a la parrilla, que contiene 291 calorías. Su peso y edad actuales, así como el nivel de intensidad con el que hace ejercicio, pueden influir en la cantidad de calorías que quema.

Hay dos buenas maneras de maximizar la pérdida de peso. Cuando haga ejercicio, elija actividades que quemen más calorías por hora. Por ejemplo, correr puede quemar más de 1,000 calorías por hora, pero jugar golf quemará 300 o menos. Cuando se trata de alimentos, concéntrese en sustituir las opciones bajas en calorías. Elija alimentos naturales en lugar de sus versiones procesadas para ahorrar calorías y mejorar su salud. Coma un pedazo de fruta en lugar de beber jugo y puede ahorrar 50 o más calorías. La fibra adicional también te ayudará a mantenerte regular y a reducir tus niveles de colesterol. Puede ahorrar la misma cantidad de calorías eligiendo yogur sin azúcar en lugar de mayonesa normal o ligera en lugar de regular.