¿Correr en la playa realmente quema más calorías?

Piensa en la primera vez que corriste en la playa (o en cualquier otro lugar que sueles encontrar) arena). Probablemente fue manera más trabajo de lo que esperaba, ¿verdad? Correr en la arena es como subir escaleras: no importa qué tan en forma creas que estás, de repente, inexplicablemente te quedas sin aliento después de unos pocos pasos.

¿Qué da ?! La conclusión es que cuanto más suave es su superficie de carrera, más duro tiene que trabajar su cuerpo para avanzar, dice Janet Hamilton, CSCS, propietaria de Running Strong . En una superficie firme, como asfalto u hormigón, cada vez que su pie toca el suelo, el suelo empuja hacia atrás para que pueda dar otro paso.

"Cuando cambias a una superficie más suave y más flexible como la arena, tu pie atraviesa un mayor rango de movimiento porque el suelo cede debajo", dice. "Y el suelo no está devolviendo toda la fuerza que le estás dando". Como resultado, tus músculos (y tu corazón) están trabajando más duro, incluso si estás corriendo a una velocidad mucho más lenta, dice Hamilton.

Con la carretera corriendo , quemas aproximadamente 100 calorías por milla, dependiendo de qué tan rápido te muevas, así como de tu peso y altura, de acuerdo con Consejo Americano para el Ejercicio . Correr en la arena definitivamente hace que su cuerpo trabaje más, pero la cantidad de calorías quemadas por milla no es exactamente clara.

Un estudio de 1998 publicado en el Journal of Experimental Biology descubrió que correr sobre arena quema 1.6 calorías más que correr sobre superficies más sólidas. Pero un estudio de 2013 publicado en < em> Revista de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento encontró el aumento más cercano al 10 por ciento cuando se corre sobre hierba.

Si bien hay una variedad de factores en juego, Hamilton dice que una razón de la inconsistencia es que su ritmo normal de 8 minutos en la carretera podría convertirse en 10 minutos milla en la arena, incluso si siente que su cuerpo está trabajando igual de duro (¡o más duro!).

Pero si entrenas usando un monitor de frecuencia cardíaca , compara tu ritmo normal en el camino a ese mismo ritmo en la playa y obtendrá una frecuencia cardíaca mucho más alta en la arena. Y eso significa quemar más calorías.

Lea más: Cinta de correr vs. Correr afuera: lo que es mejor para usted ?

Después de iniciar sesión algunas millas en la arena, puede parecer has usado músculos que nunca supiste que tenías. Pero ese no es realmente el caso, dice Hamilton. Por el contrario, los mismos músculos están trabajando más duro y de manera un poco diferente, ya que su cuerpo hace pequeñas modificaciones para acomodar la nueva superficie de carrera.

Por ejemplo, Hamilton dice que las personas podrían quejarse de que les duelen las pantorrillas o desarrollar shin splints después de correr en la playa. No es que esos músculos no se usen en la carretera, sino que debido a que su pie experimentó un mayor rango de movimiento en la arena, sus músculos tuvieron que trabajar más duro.

Cada entrenamiento tiene un propósito, dice Hamilton. Si bien es posible que pueda hacer un entrenamiento más duro en la arena, eso no significa que sea siempre mejor que golpear el pavimento. "Las diferentes superficies tienen sus ventajas y desventajas", dice, y por lo tanto nos desafían de diferentes maneras.

Sin embargo, si no estás acostumbrado a correr en cualquier cosa que no sea concreto o una cinta de correr, dirígete a la playa por unas pocas millas puede provocar lesiones, dice Hamilton. Las superficies más duras a las que estás acostumbrado significan más estrés en tus huesos, pero cambiar a superficies más suaves desplaza el estrés a tus tendones.

Para aclimatar su cuerpo antes de correr en la playa, Hamilton recomienda correr una o dos veces por semana fuera de la carretera. Corre por la hierba durante 30 minutos o por un sendero más suave junto a un río, lo que te obliga a mirar sobre tus pies y acostumbra tu cuerpo al terreno irregular.

"Me gusta alentar a las personas a no ir con una sola superficie", dice Hamilton. "Combínalo, porque obtienes beneficios y desafíos de cada tipo de superficie en la que corres". Cuando golpeas la arena, Hamilton recomienda correr sobre la arena compacta más cercana al agua, donde está un poco más firme.

Lea más: Cómo llevar su carrera de la cinta a la ruta