Recuento de calorías para el jugo de frutas y verduras

Si disfruta de una bebida sabrosa rica en nutrientes, la respuesta no necesariamente se encuentra en una botella o cartón. Con un exprimidor y una selección de sus frutas y verduras favoritas, puede preparar una bebida saludable que no solo sea saludable, sino también fácil de digerir. Si observa sus calorías para evitar el aumento de peso, asegúrese de que sus hábitos de jugo no conduzcan a una ingesta calórica significativa eligiendo cuidadosamente los ingredientes de la bebida.

Si lo desea Para mantener el valor calórico de su jugo en el lado inferior pero aún así disfrutar de un sabor afrutado, son adecuadas varias frutas bajas en calorías. Dos rodajas de piña de 3 pulgadas tienen 50 calorías, al igual que una mandarina mediana, ocho fresas medianas y una cuarta parte de un melón de tamaño mediano. Otras frutas bajas en calorías a considerar incluyen la toronja, que tiene 60 calorías por mitad; melocotones, con 60 calorías por fruta mediana; y ciruelas, que tienen alrededor de 70 calorías por dos frutas de tamaño mediano.

Varias frutas proporcionan una explosión de sabor pero contienen alrededor de 100 calorías por porción. Una manzana grande tiene 130 calorías y un plátano mediano tiene 110 calorías. Las porciones de fruta que suman 100 calorías incluyen una pera mediana o una taza de cerezas dulces. Las uvas tienen 90 calorías por cada tres cuartos de taza y un par de kiwis también proporcionan 90 calorías. Una naranja mediana tiene 80 calorías.

La mayoría de las verduras apropiadas para usar en un exprimidor no tienen demasiadas calorías. Un tercio de un pepino mediano tiene solo 10 calorías, mientras que dos tallos medianos de apio tienen 15 calorías. Un tomate mediano tiene 25 calorías y el brócoli tiene 45 calorías por tallo mediano. Una zanahoria de 7 pulgadas tiene 30 calorías. Si le preocupan las calorías, manténgase alejado de las batatas. A pesar de su sabor dulce, tienen 100 calorías por papa mediana.

Si eres nuevo en jugos, puede tomar algún tiempo antes de encuentra la combinación correcta de sabor y calorías. Los consejos útiles incluyen combinar verduras de sabor terroso o verduras de hoja verde con frutas sabrosas como manzanas o naranjas. El limón, que tiene solo 15 calorías por fruta de tamaño mediano, agrega un toque brillante de sabor sin aumentar significativamente las calorías de la bebida. Las verduras ricas en agua, como los pepinos y el apio, ayudan a mantener su jugo en el lado de sabor más ligero, aunque el jugo con estas verduras a menudo se separa si lo deja en el refrigerador. En este caso, revuelva la bebida antes de disfrutarla.