Cómo calcular la grasa corporal usando la medición de cintura

Si bien la medida de la cintura y el peso pueden ayudarlo a estimar si tiene un tamaño saludable y si tiene o no un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el peso, no son la mejor manera de calcular sus niveles de grasa corporal. Para obtener una medición precisa de su grasa corporal, deberá consultar a un profesional. Si tiene sobrepeso con una circunferencia de cintura grande, concéntrese primero en alcanzar un rango de peso saludable, luego invierta en pruebas clínicas para rastrear su porcentaje de grasa corporal.

Si está buscando una estimación relativamente fácil, pruebe el método del Departamento de Defensa para estimar la grasa corporal. Utiliza tu altura y circunferencia de cintura menos la circunferencia de tu cuello si eres hombre; si eres mujer, estima la grasa corporal según la circunferencia de la cintura, la circunferencia de la cadera, la circunferencia del cuello y la altura.

Si bien puedes resolverlo tú mismo, la ecuación es un poco complicada, así que afortunadamente puedes usar tablas con los valores calculados para ti. (ref. 1 p13) Usando este método, un hombre de 5 pies y 9 pulgadas de estatura con una circunferencia de cintura 19 pulgadas más grande que la circunferencia de su cuello tiene un porcentaje de grasa corporal de aproximadamente 18 por ciento. (ref 1 p20) Una mujer de 5 pies y 5 pulgadas cuya cintura más circunferencia de la cadera menos la circunferencia de su cuello es igual a 55 tiene un porcentaje de grasa corporal de aproximadamente el 29 por ciento. (ref 1 p30)

Una calculadora en línea de masa corporal magra puede ayudarlo a calcular la cantidad de su peso consiste en tejido muscular y magro. Cualquier peso que quede consiste en grasa corporal. Este cálculo utiliza la edad, el sexo, la altura y el peso en lugar de la circunferencia de la cintura y el peso. En la mayoría de las personas, la masa corporal magra consiste en entre 60 y 90 por ciento del peso. (ref. 2) Las ecuaciones utilizadas para estimar la masa corporal magra son relativamente precisas, pero pueden sobreestimar la masa corporal magra en unas pocas libras, según un estudio publicado en BMC Pharmacology