Cómo construir los músculos braquiales

Las personas no hablan demasiado sobre el músculo braquial. El músculo que se pasa por alto se asoma en el frente de el brazo justo encima del codo. Sin embargo, el músculo braquial es esencial en deportes como la escalada, la natación y la gimnasia, y hacer ejercicios de braquial hará que otros músculos del brazo parezcan más prominentes.

El músculo braquial va desde el húmero, el hueso largo de la parte superior del brazo, hasta el cúbito , el hueso delgado en el lado rosado del antebrazo. El músculo cruza la parte delantera del codo y proporciona el flexión primaria para la articulación.

Aunque los bíceps corren sobre la parte superior de la mayor parte del braquial, no es el levantador pesado para la articulación del codo. El braquial es en realidad un músculo mucho más fuerte que tus bíceps.

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Eso significa que cuando estás bombeando esos flexiones de bíceps, es tu braquial el que realmente está haciendo la mayor parte del trabajo. Sin embargo, incluir regularmente ejercicios de braquial en su régimen de ejercicio ayudará a que los músculos de sus bíceps se vean más prominentes cuando se flexiona.

Lesión en su braquial puede hacer que presione sobre uno de los principales nervios que lo atraviesan, creando un pasador y Sensación de agujas o dolor que se irradia desde el codo hasta el pulgar. El atrapamiento de los nervios también puede causar síntomas de debilidad sin demasiados síntomas sensoriales.

El entrenamiento de braquial para el músculo incluye hacer flexiones de bíceps con mancuernas / pesas , martillos y predicadores, según lo recomendado por NASM.org . Pero no solo haga ejercicios de braquial para este solo músculo, o correrá el riesgo de dañar los músculos menos desarrollados. Combine ejercicios de la parte superior e inferior del brazo que usen músculos que se conectan a cada una de las tres articulaciones del brazo: muñeca, codo y hombro. Mantener los brazos desarrollados de manera uniforme le dará un tono completo a sus armas y lo ayudará en las tareas diarias que requieren fuerza en los brazos.

Curl de bíceps : Mantenga la muñeca recta y rígida y no balancee el brazo mientras tira de una pesa o peso de lado a lado hombro doblando el codo hacia el pecho. Mantenga las palmas de las manos alejadas de usted y el codo hacia adentro mientras levanta y baja lentamente el peso durante el flexión de bíceps en tu entrenamiento braquial.

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Curl de bíceps con barra: Sostenga una barra con ambas manos con las palmas hacia afuera. Mantenga la columna erguida mientras levanta la barra hacia el pecho.

Hammer curl: sostenga una pesa en cada mano con los brazos a los lados y las palmas frente a frente. Manteniendo los omóplatos retraídos, suba y baje una pesa hacia el pecho. Repita el mismo movimiento en el lado opuesto durante su entrenamiento braquial.

Curl de predicador