Beneficios de los pesos de tobillo

Si busca agregar un desafío a su entrenamiento, la gran cantidad de opciones en el mercado puede ser confusa. Encontrará todo tipo de dispositivos en los que puede sentarse, pararse, empujar y tirar para ayudar a moldear y tonificar su cuerpo. Sin embargo, solo un simple par de pesas en los tobillos puede brindarle los beneficios que desea. Una vez que sepa cómo usarlos, puede incorporar pesas en los tobillos en numerosos ejercicios en su rutina.

En su propio, los aumentos de piernas pueden mejorar su flexibilidad y rango de movimiento. Sin embargo, para una tonificación óptima, debe agregar resistencia. Esto no significa usar pesos pesados ​​o aumentar el volumen. Simplemente significa agregar pesas a tu entrenamiento para fatigar los músculos. Para crecer más fuerte, debes trabajar los músculos hasta que se cansen.

Cuando se hace correctamente, agregar pesas en los tobillos a la pierna y entrenar con glúteos te dará la forma que deseas sin hacerte ver como un culturista. Otro beneficio del tobillo: el músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo. Los músculos más fuertes de las piernas aumentarán su metabolismo y ayudarán a alcanzar sus objetivos de control de peso.

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Para obtener el mayor beneficio de sus entrenamientos, cambie las cosas una vez cada mientras. Hacer los mismos ejercicios de la misma manera todo el tiempo hará que su cuerpo se adapte a los movimientos, y los beneficios disminuirán. Si sueles usar máquinas o cables para trabajar tus piernas, prueba con pesas en los tobillos para hacer los mismos ejercicios en diferentes posiciones.

Puede hacer ejercicios de piernas mientras está parado, sentado, acostado boca arriba o boca abajo, o arrodillado sobre las manos y las rodillas. Una advertencia: evite caminar con pesas en los tobillos. No es beneficioso y puede ser dañino, de acuerdo con Universidad de Kentucky . El uso de pesas en los tobillos mientras camina genera demasiada tensión en las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, y puede alterar su alineación, lo que puede provocar dolor y daño en las articulaciones.

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Si su rutina abdominal se ha vuelto demasiado fácil, agregar pesas de tobillo sugiere < a href = "http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/ankle-weights.html" target = "_ blank" rel = "nofollow"> All About Abs , que son especialmente beneficioso para apuntar a la sección abdominal inferior, un área difícil de entrenar. En lugar de hacer sentadillas, usa pesas en los tobillos y realiza ejercicios en bicicleta, levantamientos abdominales inversos y ejercicios de rodilla a pecho.

Cuando use pesas en los tobillos de esta manera, mantenga los músculos abdominales contraídos y mantenga la inclinación de la pelvis, tirando el ombligo hacia la columna vertebral, durante cada ejercicio. Siempre haga los movimientos lentamente y con control, y evite balancearse a través del movimiento. Moverse demasiado rápido mientras usa pesas puede causar lesiones en la espalda.

Las bolsas de arena, o el peso de los tobillos como sustituto, pueden ayudar a aliviar el asma u otros problemas respiratorios cuando los descansa sobre su diafragma. Respirar con pesas en los tobillos en el diafragma es como un entrenamiento de fuerza para los músculos respiratorios, y puede ayudar a fortalecerlos y hacerlos más eficientes, dice Yoga Internacional . Puede usar las pesas mientras practica los ejercicios de respiración que le recomendó su médico o terapeuta, pero antes de intentarlo, consulte a su proveedor de atención médica para asegurarse de que la respiración ponderada sea adecuada para usted.