¿Son malas las bebidas carbonatadas para los atletas?

Un refresco de vez en cuando no va a hacer o deshacer tu carrera deportiva; Sin embargo, un hábito regular de gaseosas puede eliminar calorías saludables y causar un aumento de peso no deseado, lo que puede afectar negativamente el juego. Durante la mayoría de los entrenamientos, las bebidas carbonatadas no son ideales, ya que pueden causar malestar estomacal. Sin embargo, hay momentos en que las bebidas carbonatadas pueden ofrecer un aumento en el rendimiento o la recuperación.

La soda no ofrece vitaminas ni minerales para mejorar el rendimiento. Si eres un atleta que intenta aumentar de peso, los refrescos agregan calorías innecesarias a tu dieta. Demasiada gaseosa también puede desanimarlo de beber agua, que es realmente la bebida óptima para hacer ejercicio. Tanto el refresco endulzado como el dietético carecen de electrolitos, minerales que debes reemplazar después de un entrenamiento intenso. Las bebidas deportivas, en la superficie, parecen tener muchos de los mismos ingredientes que los refrescos. Pero tienen una concentración de 6 a 8 por ciento de carbohidratos, una cantidad que maximiza la absorción de líquidos y la digestión de carbohidratos. Los refrescos y otras bebidas energéticas carbonatadas tienen una concentración de carbohidratos de más del 10 por ciento, lo que ralentiza el vaciado gástrico e inhibe la absorción de líquidos.

En el caso de eventos de resistencia muy largos, como triatlones de 15 horas o Ultra carreras de 30 horas, puedes tomar refrescos en las últimas horas del evento. El alto contenido de azúcar y cafeína ofrece un impulso de energía y proporciona un ungüento psicológico cuando los espíritus disminuyen y se produce una fatiga abrumadora. La carbonatación en el refresco también puede ayudar a calmar el malestar estomacal, estimulando los eructos que pueden ayudar a aliviar la hinchazón que ocurre cuando tienes estado haciendo ejercicio por un período de tiempo tan largo. Aún así, el refresco no es una panacea, ya que su alto contenido de fructosa puede causar diarrea, un riesgo real para los atletas de ultra resistencia, y la cafeína puede acelerar la pérdida de líquidos.

Las bebidas carbonatadas para adultos se encuentran comúnmente en la carpa de recuperación después de maratones y triatlones y son una tradición habitual después de los partidos de rugby. La cerveza contiene naturalmente algunos carbohidratos y electrolitos, que ayudan en la recuperación, pero también actúa como diurético y pueden dificultar la rehidratación. Sin embargo, la reformulación de la cerveza puede hacer de esta bebida carbonatada una bebida de recuperación ideal. Un estudio publicado en 2013 en el "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" encontró que reducir el contenido de alcohol de la cerveza y agregar sodio extra la convirtió en una bebida de recuperación deportiva plausible.

Probablemente no estés tomando agua con gas o gaseosa durante una competencia, pero Esta bebida carbonatada sin calorías ofrece una alternativa de hidratación al agua sin gas en los momentos sin entrenamiento. La dietista registrada Erin Palinski dice que el agua con gas cuenta para la ingesta diaria de agua. Sin embargo, esté atento al agua con gas con minerales adicionales agregados o incluidos naturalmente. Si bien los minerales pueden ayudar a un atleta que suda mucho a reemplazar nutrientes importantes, demasiado puede tener efectos negativos para la salud, especialmente si el agua que elige tiene mucho sodio.