Un calendario para las comidas para bajar de peso

El tiempo de sus comidas puede ayudar a controlar mejor su apetito durante el día. Si está comiendo tarde por la noche o se saltea comidas, puede estar socavando sus esfuerzos para perder peso. Tenga en cuenta que programar sus comidas no solo lo ayudará a perder peso. Debe seguir una dieta controlada en calorías con un mayor nivel de actividad. Consulte a su médico antes de realizar cambios en su dieta.

Debe planificar su gran comida del día que se produce en la mañana. Tómese un tiempo por la mañana para un desayuno saludable y abundante que lo mantendrá lleno durante períodos prolongados. De acuerdo con un estudio de 1997 que aparece en "The Journal of Nutrition", los investigadores encontraron que los sujetos perdieron grandes cantidades de peso al comer grandes comidas por la mañana.

Al hacer un horario para sus comidas, permita un tiempo adecuado para al menos tres comidas por día. No necesita comer comidas pequeñas y frecuentes para bajar de peso. Según un estudio de 2010 publicado en el "British Journal of Nutrition", comer comidas con frecuencia no promovió una mayor pérdida de peso. Durante el estudio, dos grupos fueron alimentados con una dieta restringida en calorías. Un grupo comió tres comidas al día, mientras que el otro consumió seis comidas por día. Las mediciones de pérdida de grasa y apetito no fueron diferentes para los grupos.

Evite los refrigerios a altas horas de la noche si desea perder peso. Según un estudio de 2009 que aparece en la revista "Obesity" y realizado por investigadores de la Universidad Northwestern, los ratones que fueron alimentados con una dieta alta en grasas durante sus tiempos normales de descanso ganaron más peso que los ratones alimentados con la misma dieta durante sus períodos activos. Los refrigerios a altas horas de la noche también pueden hacer que elija malas comidas y aumente su consumo de calorías.

Cumpla con su horario y trate de comer regularmente si desea controlar su peso. Nunca se salte las comidas para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Si bien puede pensar que consume menos calorías, es probable que compense en exceso más adelante en el día. Si tiene poco tiempo y le resulta difícil sentarse a comer, lleve alimentos saludables para llevar, como frutas, barras de proteínas y sándwiches con carnes magras.