Cómo envolver tus isquiotibiales

Si ha tenido un isquiotibiales lesiones en el pasado, podría ser más vulnerable a las lesiones en el futuro, especialmente cuando está bajo estrés. Para ayudar a prevenir futuros problemas de isquiotibiales, proteja su muslo mientras trota, camina, camina o practica otros deportes.

Aumenta el soporte de los isquiotibiales en envolviendo su muslo con cinta atlética antes de realizar estas actividades le dará a su persona el apoyo adicional que necesita para evitar posibles lesiones.

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Si acaba de lesionarse los isquiotibiales, hiele el músculo para bajar la inflamación antes vendarlo Envuelva una compresa de hielo en una toalla y alterne 20 minutos encendido y 20 minutos apagado, hasta que la hinchazón haya disminuido.

Use una preenvoltura atlética en los isquiotibiales antes de comenzar a usar cinta atlética. El preenvoltura ayudará a que la cinta deportiva se adhiera mejor durante su actividad y lo ayudará a quitar la cinta deportiva con un poco más de facilidad cuando termine el ejercicio. El preenvoltura también ayuda a prevenir la irritación de la piel.

Tome la cinta atlética y comience a envolver sus isquiotibiales. Comience aproximadamente 1 1/2 pulgadas por encima de su rodilla y diríjase hacia su ingle, deteniéndose aproximadamente 3 pulgadas debajo de la ingle.

Envuelva la cinta firmemente, pero no corte la circulación en su pierna. Recuerde que va a correr o competir, por lo que no puede inhibir la circulación adecuada. La palabra clave es ajustada. Desea el apoyo de la cinta deportiva, pero aún quiere poder mover la pierna cómodamente.

Si le preocupa que la cinta esté demasiado apretada y haya recibido capacitación en su uso, envuélvala con cinta de kinesio (en cuyo caso omita la envoltura previa). La cinta Kinesio, que recibe su nombre de la kinesiología (el estudio de la mecánica del movimiento corporal), también beneficia los sistemas circulatorio y neurológico.

Eleva tu pierna después de competir en un deporte después de envolver tu isquiotibial. Quítese la envoltura y eleve la pierna durante al menos 20 a 30 minutos.

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Aunque envolver los isquiotibiales puede ser beneficioso, también puede ser beneficioso Un proceso tedioso. Si tiene problemas continuos de isquiotibiales o desea una opción más conveniente para envolver, considere usar una manga de compresión de isquiotibiales.

Aunque es un estudio más antiguo, un artículo de octubre a diciembre de 2005 publicado por Journal of Athletic Training examinó el efecto de las mangas de neopreno en los muslos durante el ejercicio. Los investigadores encontraron que el uso de la manga durante el ejercicio aumentó la temperatura de la piel tanto durante como después del ejercicio. Esto es beneficioso ya que el aumento de la temperatura del tejido ayuda a promover la curación.

El estudio también mostró que, además del aumento de la temperatura de la piel, la temperatura del músculo en sí se mantuvo elevada durante 15 minutos después del ejercicio con el uso de la manga de neopreno. Se ha demostrado que el aumento de la temperatura del tejido muscular aumenta la flexibilidad en el músculo, lo que también puede ayudar a prevenir futuras lesiones durante el ejercicio.