¿Perderás la cuerda de salto muscular?

Cuando participa en largas sesiones de ejercicio cardiovascular, como saltar la cuerda, y su cuerpo comienza a quedarse sin combustible, su cuerpo libera la hormona cortisol. El cortisol facilita la descomposición metabólica de los carbohidratos y las proteínas para que puedan usarse como combustible.

Esa proteína proviene de su tejido muscular magro, según el fisiólogo del ejercicio Dr. Len Kravitz de Universidad de Nuevo México . Sepa cuánto puede saltar la cuerda para no perder músculo.

Un entrenamiento de saltar la cuerda ofrece numerosos beneficios de salud y atléticos. Eleva su ritmo cardíaco, desarrollando su sistema cardiovascular. Puede usarse como un ejercicio efectivo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad para quemar la misma cantidad de calorías que los ejercicios de estado estacionario queman en un período de tiempo más corto.

Es una actividad de entrenamiento de alta calidad para aquellos que buscan perder grasa corporal, porque es muy efectiva para quemar calorías. Sin embargo, saltar la cuerda puede ser perjudicial para su masa muscular, porque la mayor demanda de combustible proviene en parte de la descomposición del músculo.

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La pérdida de músculo se produce por un par de razones, incluido el entrenamiento, que es cuando dejas de levantar pesas o haces ejercicio con la misma frecuencia e intensidad que eras, según Consejo Americano para el Ejercicio .

Además, su cuerpo descompone el tejido muscular cuando no puede proporcionar a sus órganos y tejidos la cantidad de combustible que requieren. Cuando quema más calorías de las que consume durante un período, su cuerpo no tiene suficiente energía disponible y, por lo tanto, busca combustible al descomponer la grasa corporal almacenada.

Esta es la razón por la cual se recomienda el ejercicio para aquellos que buscan perder peso, ya que las actividades de ejercicio como saltar la cuerda aumentan el número total de calorías quemadas y, por lo tanto, contribuyen al déficit calórico necesario para pérdida de grasa.

Sin embargo, durante este período cuando su cuerpo busca combustible, los niveles de cortisol aumentan, lo que no solo ayuda a descomponer la grasa, sino que también descompone el músculo magro para convertir amino ácidos para combustible.

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Saltar la cuerda es uno de los ejercicios más efectivos para quemar calorías. De acuerdo con Harvard Health Publishing , una persona de 155 libras quema aproximadamente 744 calorías por cada 60 minutos de saltar la cuerda, mientras que una persona de 185 libras quema aproximadamente 888. A este ritmo, una persona de 185 libras puede perder casi una libra de grasa corporal cada tres sesiones y media.

Sin embargo, aquellos preocupados por perder masa muscular deberían limitar sus sesiones de saltar la cuerda porque la mayor cantidad de calorías quemadas conduce a una mayor necesidad de utilizar otras fuentes de energía más allá de la grasa corporal.

De acuerdo con Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento , puede evitar la cantidad de degradación muscular que ocurre durante sus entrenamientos de cuerda de salto participando en una práctica llamada "carga de carbohidratos". Durante un breve período después de los entrenamientos de la cuerda de saltar, su cuerpo podrá absorber mejor los nutrientes, lo que ayudará a la síntesis de proteínas necesaria para el mantenimiento y la construcción muscular.