¿Caminar construirá masa muscular o simplemente tonificará?

La construcción de masa muscular y tonificación son aumentos en el tamaño muscular, y el entrenamiento es similar para ambos. La diferencia viene en el volumen de entrenamiento. Se necesita mucho más trabajo para aumentar significativamente la masa muscular.

Caminar ofrece muchos beneficios para la salud , incluido el aumento de la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo cuando se practica vigorosa y regularmente. Sin embargo, aunque generalmente no causa cambios significativos ni en la masa muscular ni en el tono, puede adaptar su entrenamiento para caminar para mejorar sus efectos de quemar calorías y desarrollar masa muscular magra.

Un estudio en Revista de recursos de fuerza y ​​acondicionamiento identificó que los tres componentes principales del desarrollo muscular son la tensión mecánica, Daño muscular y estrés metabólico. Los aumentos en el tamaño muscular se producen cuando las fibras musculares se sobrecargan y descomponen, lo que solo proviene del entrenamiento con pesas constante.

Después de que las fibras musculares se descomponen, se adaptan y sanan a un tamaño mayor. Más recientemente, sin embargo, Reseñas de Ciencias del Ejercicio y del Deporte hallazgos publicados que indican que el ejercicio aeróbico puede contribuir al desarrollo y crecimiento del tejido muscular esquelético.

Caminar es una actividad cardiovascular en la que pueden participar personas de todos los niveles de condición física. Eleva efectivamente su ritmo cardíaco y quema calorías, promoviendo así la salud cardiovascular y un porcentaje apropiado de composición corporal.

Normalmente, caminar no proporciona suficiente estímulo para desarrollar o tonificar el músculo porque no sobrecarga las fibras musculares. Caminar a un ritmo rápido con zancadas vigorosas y movimientos de brazos, como se hace en caminata poderosa , mejora los beneficios aeróbicos y para quemar calorías.

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Para desarrollar masa muscular o tonificar los músculos de las piernas , debes participar en un entrenamiento de fuerza constante. Los ejercicios de entrenamiento con pesas, como sentadillas, estocadas, escalones, peso muerto y aumento de pantorrillas, apuntan a los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Para desarrollar masa muscular, complete de cuatro a seis series de seis a 12 repeticiones tres días por semana. Para tonificar sus músculos, complete dos o tres series de seis a 12 repeticiones dos días por semana. Asegúrese de permitir al menos 48 horas entre sesiones de entrenamiento de fuerza; permitir 72 horas entre series de ejercicios que se dirigen al mismo grupo muscular .

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