¿Los terneros más grandes me ayudarán a correr más rápido?

Para corredores competitivos, pequeñas diferencias en fisiología y desarrollo muscular pueden tener grandes efectos en el resultado de una carrera. Si bien una variedad de procesos ayuda a determinar su velocidad de carrera, el tamaño y la fuerza de los músculos de las piernas se encuentran entre los más importantes. Ya sea que corras largas distancias o corras de manera competitiva, aumentar el tamaño de tus pantorrillas a través del ejercicio puede ayudarte a correr más rápido.

Comparación de la pantorrilla El tamaño de los diferentes tipos de corredores de élite ayuda a ilustrar la relación entre el tamaño de la pantorrilla y la velocidad de carrera. Debido a la extraordinaria cantidad de poder explosivo requerido para correr distancias cortas, los músculos de la pantorrilla de los corredores de corta distancia tienden a ser grandes y voluminosos. Los corredores de larga distancia, por otro lado, tienden a tener músculos de pantorrillas y piernas delgados y tonificados. Si bien el volumen adicional puede dañar su velocidad a largas distancias, aumentar el tamaño de los músculos de la pantorrilla puede ayudarlo a correr más rápido en un período de tiempo más corto.

En línea con estas comparaciones entre corredores de larga y corta distancia , los efectos de correr en el tamaño de las pantorrillas varían. Para las personas preocupadas por la aparición de músculos grandes de la pantorrilla, el ejercicio cardiovascular de larga distancia y de baja resistencia, como trotar o caminar rápido, puede ayudar a desarrollar pantorrillas delgadas y tonificadas. Sin embargo, si desea aumentar el tamaño de sus pantorrillas, es posible que corra, levante pesas y corra cuesta arriba.

Si bien es posible que desee moldear las pantorrillas para que se adapten a su distancia de carrera preferida, enfóquese únicamente tonificar o aumentar las pantorrillas puede ser perjudicial para sus objetivos. Según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un programa de ejercicio saludable para adultos debe combinar el ejercicio muscular y el ejercicio cardiovascular. Del mismo modo, sus entrenamientos de pantorrilla no deben centrarse exclusivamente en ejercicios de volumen o tonificación. Para los corredores de distancia, la potencia adicional proporcionada por los ejercicios de resistencia puede ayudar en los ascensos cuesta arriba y los sprints de cierre de carrera, mientras que la resistencia proporcionada por las carreras de larga distancia puede beneficiar a los velocistas que compiten en múltiples carreras en un corto período de tiempo.

Si bien las pantorrillas más grandes y fuertes pueden ayudarlo a correr más rápido en distancias cortas , el tamaño de tus pantorrillas no determina tu velocidad de carrera. Con una combinación de desarrollo muscular, nutrición, técnica y genética, el tamaño de sus pantorrillas juega un papel mínimo, aunque significativo, para ayudarlo a correr más rápido. Como tal, debe evitar enfocarse en un grupo específico de músculos en sus intentos de correr más rápido. Sin embargo, al agregar ejercicios de pantorrilla a un programa completo de dieta y ejercicio, es posible que pueda lograr el impulso deseado en la velocidad de carrera.