¿Por qué el cuerpo tiene que enfriarse después del ejercicio?

La mayoría de los fanáticos del ejercicio creen que refrescarse después del ejercicio es tan importante como el entrenamiento en sí. Si bien un enfriamiento adecuado puede beneficiar a su cuerpo, estos beneficios a menudo se malinterpretan entre los deportistas ocasionales y los profesionales del fitness. Aprender acerca de la ciencia exacta detrás del enfriamiento te ayudará a comprender qué pueden hacer y qué no pueden hacer esos minutos adicionales de ejercicio para tu cuerpo.

Uno de los Las funciones más importantes del enfriamiento posterior al ejercicio son prevenir los mareos. El ejercicio extenuante hace que los vasos sanguíneos en las piernas se expandan, llevando más sangre a las piernas y los pies. Cuando deja de hacer ejercicio repentinamente sin tomarse un tiempo para enfriarse, su ritmo cardíaco se ralentiza abruptamente y esa sangre puede acumularse en la parte inferior del cuerpo, causando mareos e incluso desmayos. El riesgo es mayor para los atletas serios, cuya frecuencia cardíaca se ralentiza más rápido y cuyas venas pueden retener más sangre; Para los deportistas ocasionales, algo tan simple como caminar desde la cinta hasta el vestuario puede ser suficiente para evitar mareos.

La idea de que el enfriamiento puede ayudar a prevenir el dolor muscular y las lesiones es popular entre los deportistas , pero en realidad no está respaldado por hechos. Alguna vez se creyó que el dolor muscular resultaba de la acumulación de ácido láctico, que podría disiparse con un enfriamiento. Sin embargo, esta teoría ha sido refutada, y no existe otra investigación que sugiera que el enfriamiento puede prevenir el dolor muscular.

Si bien no todos los deportistas deben hacer un enfriamiento adecuado, todos deben estar en El hábito de estirarse después de cada sesión de ejercicio. Estirarse cuando sus músculos están calientes, como lo están después de un entrenamiento, puede mejorar su flexibilidad con el tiempo, lo que a su vez ayuda a prevenir lesiones. Estire todos los grupos musculares principales después de un entrenamiento, mantenga cada estiramiento durante 10 a 20 segundos y respire durante todo el tiempo. Estirarse no debería ser doloroso, pero debería sentir tensión en el músculo que se estira.

Su objetivo durante un enfriamiento es recuperar gradualmente su ritmo cardíaco hasta su nivel de descanso. Cuando termine su entrenamiento, continúe con su actividad pero muévase a un ritmo más lento; sigue reduciendo tu ritmo cada minuto o dos. Su enfriamiento debe durar al menos cinco minutos, pero es posible que deba seguir moviéndose por más tiempo si su frecuencia cardíaca aún está elevada. Una vez que te hayas enfriado, estira suavemente cada músculo.