¿Por qué ansío dulces durante mi período?

Anhelar alimentos específicos antes y durante tu período es una experiencia común. Probablemente ha tenido antojos de dulces durante su período o conoce a alguien que generalmente lo hace. Las mujeres pueden desear dulces durante su período por una variedad de razones, desde cambios en el azúcar en la sangre u hormonas hasta niveles bajos de ciertos nutrientes.

La mayoría de las mujeres tener ciclos menstruales cada 28 días más o menos. En los días previos a su período, las mujeres pueden descubrir que están ansiosas, malhumoradas o que desean alimentos particulares. Estos cambios se conocen como antojos de síndrome premenstrual (PMS) y cambios de humor. A menudo cambian o cesan cuando comienza el sangrado menstrual.

Durante este período, que generalmente dura menos de una semana, una mujer generalmente pierde alrededor de un tercio de una taza (80 mililitros) de sangre. Sin embargo, es posible tener mucha menos pérdida de sangre o mucho más, incluso el valor de una taza entera. Otros antojos y síntomas pueden ocurrir durante este tiempo, desde mareos hasta un fuerte deseo de azúcar.

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Se cree que los antojos durante el ciclo menstrual se deben a cambios hormonales . "El estrógeno y la progesterona aumentan y luego se reducen justo antes del período, y esta es una teoría para aumentar el hambre", dice Dr. Clare Ballingall , presidenta del Real Colegio Australiano de Médicos Generales.

En una entrevista con Huffington Post, el dietista Alexandra Parker , afirma que el cortisol, conocido como" hormona del estrés ", aumenta simultáneamente mientras que la serotonina, una hormona que ayuda a regular su estado de ánimo, disminuye. Finalmente, con todos estos cambios, la regulación de los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo también puede modificarse. La combinación de estos cambios a menudo genera antojos de PMS para alimentos que son grasos, dulces o ricos en carbohidratos .

Aunque algunas mujeres experimentan menos antojos una vez que comienzan a sangrar, los antojos pueden continuar una vez que comienza la menstruación, pero esto puede deberse a deficiencias nutricionales. Por ejemplo, durante y después de un ciclo, el cuerpo de las mujeres necesita crear nuevos glóbulos rojos, lo que se ve facilitado por vitaminas y minerales, incluyendo vitamina B12, ácido fólico y hierro .

Bajo en hierro puede causar mareos, dolores de cabeza, irritabilidad y cansancio, posiblemente provocando antojos de dulces. En una entrevista con Huffington Post, la dietista Kate Leinweber observa otros nutrientes necesarios durante el ciclo menstrual, como el magnesio. Un estudio de 2016 en los Archivos Internacionales de Medicina Integrada mostró que los minerales esenciales calcio, magnesio y fósforo todos fluctúan durante el ciclo menstrual de una mujer, explicando los antojos que van y vienen.

Curiosamente, estos minerales pueden alinearse con muchos de sus antojos de alimentos grasos o dulces. Por ejemplo, el calcio y el fósforo se pueden encontrar fácilmente en productos lácteos , mientras que los antojos de chocolate pueden ser consecuencia de deficiencia de magnesio , con el chocolate identificado como comida preferida durante la menstruación flujo.

Dados todos los cambios que ocurren en su cuerpo, no es sorprendente que usted podría estar ansiando dulces. La deficiencia de magnesio y chocolate son una cosa, pero ¿qué pasa con otros dulces? ¿Y por qué no todos tienen los mismos antojos?

Bueno, se trata de hormonas: mujeres con niveles más altos de ciertas hormonas (específicamente, altos niveles de estradiol y leptina ) durante su ciclo menstrual tienen más probabilidades de querer alimentos con alto contenido de carbohidratos y dulces. Solo recuerde que no todos los alimentos dulces tienen que ser malos. Siempre puedes beber jugos de frutas frescas o batidos que no tengan azúcares agregados. Otras alternativas incluyen edulcorantes alternativos, como lucuma en polvo , o frutas secas, como ciruelas pasas y pasas.

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