Cuando estás demasiado cansado para hacer ejercicio

Un horario agitado, falta de sueño y una nutrición menos que adecuada puede hacer que te sientas cansado y cuando sea hora de hacer ejercicio. Cuando estás demasiado cansado para hacer ejercicio, es demasiado tentador simplemente saltarte el ejercicio a favor del sofá y tu comedia favorita. Pero el ejercicio realmente puede mejorar su nivel de energía y su estado de ánimo, y es un componente diario importante de un estilo de vida saludable. En lugar de omitir su entrenamiento, use estrategias para garantizar que la actividad física siga siendo una prioridad todos los días.

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Cuando se siente demasiado cansado para subirse a la cinta durante una media hora o para tomar una clase de aeróbicos de una hora después del trabajo, opta por solo 15 minutos. Puede descubrir que cuando se acaban los 15 minutos, realmente tiene la energía para terminar su entrenamiento fuerte. Si no lo hace, al menos tiene una versión abreviada de su entrenamiento en su horario y puede intentar un entrenamiento completo al día siguiente.

Cuando las limitaciones de tiempo de todas sus responsabilidades diarias comienzan a aumentar casi al final del día, es demasiado fácil colocar ejercicio en la parte posterior del quemador. Por eso, si funciona para su horario, hacer ejercicio en la mañana tiene la ventaja. Hacerlo tan pronto como te despiertes significa que está fuera del camino y no tienes excusas en cuanto al estrés y la fatiga de tu día.

Como una ventaja adicional, hacer ejercicio a primera hora de la mañana puede ayudarlo a obtener una explosión de energía para comenzar su día correctamente. Y, como explica el Consejo Americano para el Ejercicio , los entrenamientos regulares pueden ayudar a frenar fatiga.

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El ejercicio no siempre tiene que realizarse en un entorno formal. Si encuentra que está demasiado cansado para ir al gimnasio o hacer ejercicio por su cuenta, comprométase a lograr más actividad física durante el día a través de otros medios. Tal vez no subas en la máquina para subir escaleras sino que subas las escaleras en la oficina.

Puede que esté demasiado cansado para la cinta de correr, pero estacionarse lejos del supermercado y caminar enérgicamente puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de actividad aeróbica para el día. Tómese un descanso omitiendo un entrenamiento, pero asegúrese de no dejarse inactivo todo el día.

Si está demasiado cansado para hacer ejercicio a diario, es posible que desee para examinar su horario más de cerca. El Nacional Sleep Foundation recomienda dormir entre siete y nueve horas por noche, así que asegúrese de descansar lo suficiente. Hacer ejercicio a diario puede incluso ayudarlo a conciliar el sueño más rápido por la noche, Harvard Health Publishing dice.

Si habitualmente no puede dormir o se siente fatigado incluso cuando haya dormido bien, programe una cita con su médico. Ciertos trastornos del sueño y el síndrome de fatiga crónica pueden tener un profundo impacto en su nivel de energía durante todo el día y pueden tratarse mediante intervención médica.