Al levantar pesas, ¿cuándo exhalas e inhalas?

By Rodrigo Cabrera | marzo 19, 2019

Cuando te concentras en la forma adecuada y te cuesta levantar pesas, puede ser fácil olvidarte de tu respiración. Pero sus músculos necesitan oxígeno de su sangre para funcionar de manera efectiva, y la respiración inadecuada puede hacer que el levantamiento de pesas sea mucho más desafiante, incluso interfiere con el acceso de su corazón a la sangre. Tomarse el tiempo para practicar la respiración adecuada puede ser el primer paso para mejorar la calidad de sus entrenamientos.

Apto pareja sonriente haciendo ejercicio con pesas azules
      Un hombre y una mujer están levantando pesas.     
Crédito de imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images       

Paso 1

Prepárese para levantar el peso adoptando la forma adecuada para el ejercicio que está realizando. A medida que avanza hacia su posición, respire lenta y deliberadamente. Su estómago debería hincharse si está respirando correctamente. Evita contener la respiración, pero asegúrate de no hiperventilar o respirar a medias. Puede ayudar inhalar hasta la cuenta de 10.

Paso 2

Levante el peso. Mientras te esfuerzas, exhala lentamente. Los levantadores de pesas novatos a veces exhalan todos a la vez, pero es mucho más eficiente exhalar lentamente a la cuenta de 10. A medida que exhalas, tu estómago debería hundirse porque estás liberando aire. Esfuércese por hacer que su respiración coincida con sus movimientos para que haya terminado con la fase de esfuerzo de levantar mientras exhala.

Paso 3

Inhalar de nuevo a medida que bajas el peso al suelo. Si mantiene el peso durante un período prolongado de tiempo en lugar de hacer un levantamiento rápido, es posible que tenga que respirar varias veces durante el período de esfuerzo. Asegúrese de que siempre esté inhalando durante el levantamiento preliminar y procure que su respiración sea lenta y deliberada mientras sostiene el peso.

Sugerencia

Si es nuevo en el levantamiento de pesas o tiene problemas respiratorios o respiratorios, hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina.

Advertencia

No tomar suficiente aire mientras levanta pesas puede causar presión en el pecho. La presión puede reducir el acceso de su corazón a la sangre, causando desmayos o un problema más grave, como un ataque cardíaco.

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