¿Qué músculos se trabajan al caminar en una pendiente?

Ya sea que use una cinta de correr en el gimnasio o suba una colina al aire libre, caminar en una pendiente es un excelente ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Puede ayudar a prevenir o controlar los síntomas de osteoartritis en las rodillas . Grava no solo su sistema cardiovascular sino también varios músculos en la parte inferior del cuerpo e incluso algunos en la parte superior del cuerpo.

El cuádriceps es un grupo de cuatro músculos: el recto femoral, vasto lateral, vasto medial y vasto intermedio, que trabajan juntos para extender la pierna hasta la rodilla.

Al caminar en una pendiente, los cuádriceps trabajan para enderezar la pierna delantera. El recto femoral también cruza la articulación de la cadera, lo que ayuda a llevar la pierna hacia adelante.

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El bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso forman los músculos isquiotibiales de la espalda del muslo Estos músculos trabajan juntos para extender el muslo y flexionar la rodilla.

Mientras caminas en una pendiente, los isquiotibiales trabajan principalmente para extender el muslo en la pierna delantera mientras mueves la pierna hacia atrás.

El glúteo mayor trabaja con los isquiotibiales para extender los muslos mientras estás caminando en una pendiente. Cuanto mayor sea la inclinación, más deben funcionar los glúteos máximos y los isquiotibiales.

El glúteo medio y el glúteo menor trabajan para estabilizar la pelvis, evitando que un lado se hunda y permitiendo que la extremidad oscilante despeje el suelo.

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Trabaja todos los músculos de las piernas al caminar en una pendiente. Los músculos en la parte delantera de la parte inferior de la pierna trabajan juntos para levantar los dedos de los pies y la parte delantera del pie del suelo mientras lleva la pierna hacia atrás.

Trabajas los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la parte inferior de la pierna caminando más intensamente en una pendiente que cuando caminas en una superficie nivelada. Sus pantorrillas trabajan mientras empuja su pie lejos del suelo al final de su zancada.

Si bien caminar es principalmente un ejercicio para la parte inferior del cuerpo, también trabajas algunos músculos la parte superior de tu cuerpo Trabajas constantemente los músculos abdominales y de la espalda para mantener el torso en posición vertical, especialmente a medida que aumenta la inclinación.

trabaja los músculos de los hombros y la parte superior de los brazos mientras realizas el movimiento natural de balanceo de brazos que acompaña a caminar.

Caminar hacia atrás en una cinta inclinada se ha vuelto "popular" entre la multitud atlética debido a su tendencia a construir quads como los de un patinador de velocidad. Pero se ha probado definitivamente a través de un estudio realizado en 2014 en la Universidad de Las Vegas para aumentar la flexibilidad en tus isquiotibiales.

Recuerda que no tienes que, pero están ahí para que pruebes, usar los entrenamientos preprogramados en tus cintas de correr. Te llevarán rápido, lento y cuesta arriba. Pero puede planificar un entrenamiento inclinado que sea totalmente personalizable para sus necesidades de salud y estado físico de acuerdo con Harvard Health Publishing .