¿Qué músculos funciona la máquina Pec Fly?

A veces quieres ejercitar tu cofre sin cargar pesados ​​platos en una barra o levantar pesas voluminosas. En ese caso, diríjase a la pec fly machine , también a veces referido como el mazo de pec.

Esta máquina cuenta con un asiento y respaldo acolchados de los cuales dos las palancas sobresalen. Te sientas en el asiento y colocas los brazos en las palancas acolchadas, juntando los codos como si estuvieras batiendo las alas.

La máquina enfatiza el músculo pectoral mayor, el músculo ancho del pecho y algunos músculos auxiliares. Sin embargo, tiene un alcance mínimo cuando se trata de la activación muscular, ya que es un ejercicio de aislamiento, activando solo una articulación.

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El press de banca se considera el mejor ejercicio cuando se trata de entrenar tu pectoral mayor , pero el mazo de pectorales o la máquina para volar en el cofre ocupan un lugar cercano. Un estudio de octubre de 2012 patrocinado por el American Council on Exercise encontró que es 98 por ciento tan efectivo como la prensa estándar de banco plano para reclutar al pec major.

El pectoral es un gran abanico sobre la parte frontal de la pared del pecho. Le permite balancearse, aletear, empujar y juntar los brazos. Los pectorales fuertes crean un torso elevado, haciendo que tu postura y confianza se disparen.

El pec menor también se ejercita durante un set en la máquina de pec fly. Este músculo se encuentra debajo de su pec major y es responsable de la estabilización de su omóplato.

El serratus anterior es responsable de abrir la parte posterior de los hombros para llevar los brazos hacia adelante, como en un puñetazo, o cuando está juntando los brazos Una mosca en el pecho. No es el músculo primario activado durante el movimiento de la máquina pec fly, pero juega un papel importante.

También sentirás que los frentes de tus hombros se activan mientras usas la máquina pec fly. El músculo deltoides anterior ayuda a unir los brazos de la máquina de pectorales. Si estira los brazos o usa un modelo de máquina con manijas y palancas más largas, los frentes de los hombros y la parte superior del pecho obtendrán una activación aún mayor.

La máquina pec fly también activa los músculos abdominales a medida que se contraen para ayudar a estabilizar la parte superior del cuerpo a medida que se mueven los brazos.

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Cuando no tienes acceso a una máquina pec fly, un simple La mosca con mancuernas es un sustituto perfecto. Si estás en el camino, empaca una banda de resistencia y úsala para volar. Simplemente enganche alrededor de un pilar estable, sostenga un mango en cada mano a la altura del pecho y junte las manos como si estuviera abrazándose.

Si tiene acceso, incluya la máquina pec fly con la prensa para el pecho y los cruces de cable doblados hacia adelante para hacer un entrenamiento completo para su cofre. Apunte a dos o tres entrenamientos de pecho por semana, como parte de un programa de acondicionamiento total del cuerpo. Comience con solo un conjunto de ocho a 12 repeticiones; trabaje hasta tres o más, si su objetivo es desarrollar músculo.