¿Qué músculos hacen las estocadas?

Al hacer estocadas o estocadas inversas, los músculos trabajados son principalmente los cuádriceps y glúteo mayor , aunque también se activan muchos otros músculos de las piernas y del núcleo. Las estocadas no requieren ningún equipo, y puede realizarlas en cualquier lugar.

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Los dos tipos principales de estocadas que ves comúnmente son estocada adelante y la estocada inversa . En la estocada delantera, levantas una pierna y das un paso adelante, aterrizando primero en el talón. Luego, baje el cuerpo hasta que la rodilla de la pierna trasera casi toque el piso. Regrese a la posición original y repita en la otra pierna. Con un estocada inversa , das un paso atrás antes de bajar a la estocada.

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Las estocadas se dirigen principalmente a los cuádriceps , aconseja ExRx.net . Otros músculos sinérgicos que ayudan en el movimiento incluyen el glúteo mayor en su trasero, el músculo aductor mayor en su cadera y músculo sóleo en la pantorrilla. Al dar un paso más y hacer estocadas largas o estocadas inversas, los músculos trabajaron desde el objetivo principal del cuádriceps al objetivo del glúteo mayor.

También se activan varios músculos estabilizadores durante la estocada para mantener su postura y estabilizar sus articulaciones. Estos incluyen el glúteo medio y mínimo en el trasero, los isquiotibiales en la parte posterior del muslo, el gastrocnemio, el músculo grande en la pantorrilla y el tibial anterior en la parte delantera de la pantorrilla. Los oblicuos y el quadratus lumborum en su núcleo también actúan como estabilizadores.

Al realizar una estocada, deberías poder mantener tu equilibrio durante el ejercicio. Debe haber muy poco movimiento en la parte inferior de la columna vertebral, y la rodilla trasera casi debe tocar el suelo. Si no puede realizar una estocada con la forma adecuada, puede indicar falta de movilidad o debilidad muscular.

Por ejemplo, si no puede bajar la rodilla trasera hasta casi tocar el piso, puede tener músculos aductores tensos o débiles en la cadera, informa ExRx.net . Si está haciendo una estocada corta con los pies delanteros y traseros más juntos, y su talón delantero se cae del piso durante la estocada, es posible que tenga tensión en el músculo sóleo.

Reconocer los músculos tensos y débiles te permite estirarlos y fortalecerlos para que puedas realizar estocadas con la forma adecuada. Usar una forma incorrecta al hacer ejercicio puede causar lesiones en los músculos y las articulaciones.