¿Cuál es el mejor entrenamiento si tiene hipotiroidismo?

Las personas con hipotiroidismo a menudo luchan con el aumento de peso. Una de las formas de contrarrestar los efectos de un metabolismo lento es acelerarlo con ejercicio regular. El ejercicio hace que los tejidos sean más sensibles a la hormona tiroidea y aumenta la cantidad de hormona que es secretada por la glándula tiroides. Si bien la dieta puede disminuir la tasa metabólica, el ejercicio puede hacer que vuelva a subir. Aunque todo ejercicio es beneficioso para los pacientes con hipotiroidismo, algunos tipos son mejores que otros. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Hipotiroidismo significa un glándula tiroides hipoactiva. La condición es más común en mujeres que en hombres, especialmente cuando las mujeres se acercan y pasan por la menopausia. El hipotiroidismo tiene una serie de síntomas, que van desde estreñimiento, baja temperatura corporal, fatiga y niebla cerebral hasta problemas con el cabello, la piel y las uñas. También puede causar problemas menstruales y depresión. El hipotiroidismo se puede diagnosticar con un simple análisis de sangre, y el tratamiento generalmente involucra medicamentos que reemplazan la hormona faltante.

Algunos expertos creen que el ejercicio aeróbico es el mejor tipo para el hipotiroidismo. Thyroid Guide recomienda remar, nadar, caminar, andar en bicicleta, caminar y bailar, actividades que hacen que su corazón bombee y le haga sudar, como un buen ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y quema calorías. Se sugieren sesiones de al menos 30 minutos de cuatro a cinco días a la semana. Mary Shomon, defensora de la tiroides y autora de "Vivir bien con hipotiroidismo", agrega que el ejercicio aeróbico es un elevador del ánimo natural y un antidepresivo que puede ayudar a la depresión que a menudo acompaña a una tiroides que no funciona correctamente.

También son importantes los ejercicios de fortalecimiento muscular y de fuerza. Estos tipos de ejercicios protegen las articulaciones, los tendones y los ligamentos y desarrollan la fuerza para manejar las actividades cotidianas, como transportar alimentos. Hacer ejercicio en un gimnasio o en casa con pesas es un ejemplo, al igual que ejercicios como estocadas, levantamiento de piernas y flexiones. Estos ejercicios también aumentan la tasa metabólica. Una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza sería un buen programa para alguien con hipotiroidismo. Puede alternar entre los dos en diferentes días de la semana. En todos los ejercicios, comience lentamente y suba a un nivel superior.

Escribiendo para Thyroid-Info.com, Mary Shomon aboga por un programa de 20 minutos aeróbicos de intervalo. Comience eligiendo una actividad aeróbica que disfrute haciendo, como caminar, correr, saltar la cuerda o bicicleta estacionaria o escaladora. Imagine lo más difícil que podría trabajar en esta actividad en una escala del 1 al 10, que probablemente sería un 10. Para empezar, reduzca el nivel a la mitad, a un 5. Durante 2 minutos, haga la actividad en el nivel 5. Luego suba a 6 por un minuto, luego 7, luego 8 y luego 9. Regrese al nivel 6 por un minuto y continúe la sucesión como antes. En el cuarto recorrido, repita los niveles del 6 al 9, pero durante el minuto 18, vaya al nivel 10, lo más difícil que puede hacer, durante 1 minuto. Termina con el nivel 5 para el último minuto. Tenga en cuenta que todo es relativo a su nivel de condición física. Su nivel 5 podría ser el nivel 8 de otra persona.