¿Qué es el ejercicio extenuante?

La definición de actividad extenuante o ejercicio vigoroso es en gran medida una cuestión de percepción, ya que depende de lo difícil que te parezca una actividad en particular. Alguien que está fuera de forma puede encontrar una caminata rápida bastante extenuante, mientras que un corredor de maratón puede no encontrarlo en absoluto desafiante.

Su ritmo cardíaco puede decirle cuán extenuante considera su cuerpo un ejercicio. En general, cuanto más intenso sea el ejercicio, más rápido latirá su corazón.

Tenis individual, saltar la cuerda, correr, trotar, caminar en carrera y el baile aeróbico son algunos ejemplos de ejercicio extenuante. Caminar cuesta arriba con una mochila cargada o andar en bicicleta al menos a 10 mph también se consideran extenuantes y pueden parecer extremadamente extenuantes si normalmente es sedentario. Una pista de que estás haciendo ejercicio extenuante es que tendrás que detenerte y respirar cada pocas palabras durante la conversación.

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Verificar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio puede brindarle una lectura honesta de lo difícil que es El cuerpo está funcionando. Comience por encontrar su frecuencia cardíaca máxima, o MHR, que es el mayor esfuerzo que su corazón es capaz de hacer, dice Mayo Clinic .

Restar su edad de 220 es una forma de encontrar su MHR. Una persona de 30 años restaría 30 de 220, dejándolos con una frecuencia cardíaca máxima de 190. Una persona de 60 años tiene un MHR de 160. Eso significa que 160 es el número máximo de veces que su corazón debería latir por minuto mientras estas haciendo ejercicio El ejercicio vigoroso o extenuante utiliza del 70 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

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El ejercicio de muy alta intensidad aumenta el riesgo de lesiones y puede debilitar el sistema inmune sistema temporalmente mientras aumenta el riesgo de infección respiratoria. Sin embargo, los entrenamientos vigorosos también pueden fortalecerlo, combatir la obesidad y ofrecer una serie de otros beneficios importantes para la salud. El ejercicio extenuante puede ayudar a combatir la depresión y promover la longevidad en pacientes cardíacos, y reducir los síntomas de asma, osteoartritis y diabetes tipo 2.

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