¿Qué es la eficiencia mecánica durante el ejercicio?

La eficiencia mecánica es un término de ejercicio que describe la relación entre la producción de trabajo y la entrada de trabajo durante la actividad física. Cuanto más eficientemente se mueva con la menor cantidad de esfuerzo, mayor será su eficiencia mecánica. Una medida de eficiencia mecánica es especialmente importante para los atletas cuyo objetivo es mejorar el rendimiento deportivo. Los fisioterapeutas y los investigadores también pueden usar este término cuando miden qué tan bien se desempeñan los clientes en los estudios. El estiramiento y el ejercicio continuo pueden mejorar la eficiencia mecánica.

Hay tres formas principales Describir la eficiencia mecánica durante la actividad física: eficiencia bruta, eficiencia neta y eficiencia delta. La eficiencia bruta es la proporción porcentual del trabajo externo logrado en comparación con el gasto total de energía. Esto significa cuánto trabajo produce en relación con la cantidad total de energía que utilizó. La fórmula para la eficiencia bruta es 100 dividida por el gasto total de energía multiplicado por el trabajo externo.

La eficiencia neta es otra forma de medir la eficiencia mecánica. Mide la cantidad de energía que produjo en comparación con la energía total gastada, como la eficiencia bruta, pero también tiene en cuenta la energía que utilizó para producir el trabajo externo. La eficiencia neta básicamente mide la eficiencia bruta menos la energía extra que usas cuando haces ejercicio en comparación con cuando no estás haciendo ejercicio. Tu cuerpo usa energía solo para mantenerte vivo. La eficiencia neta resta la energía extra por encima de la cantidad que requiere el ejercicio. La fórmula es la misma que la eficiencia bruta menos el gasto de energía adicional durante la actividad física.

Delta es un término en geometría que denota el cambio. La eficiencia Delta mide la eficiencia mecánica con cargas de trabajo cambiantes. Usted compara la producción de trabajo entre diferentes cargas de trabajo con la diferencia en el gasto de energía durante el tiempo que hace ejercicio bajo cada carga. Esto podría ser, por ejemplo, el cambio en la eficiencia al andar en bicicleta en una superficie plana y cuesta arriba. La fórmula es el cambio, o diferencia, en la producción de trabajo entre dos cargas dividido por el cambio en el gasto de energía entre las dos cargas, multiplicado por 100.

Los atletas más experimentados demuestran una mayor eficiencia mecánica que los deportistas novatos. Cuanto más realizas una acción en particular, más eficiente se vuelve tu cuerpo. El estiramiento también mejora la eficiencia mecánica. El estiramiento mejora la flexibilidad en los músculos y el tejido conectivo que rodean las articulaciones. Esto significa que usa menos energía cuando hace ejercicio porque sus articulaciones se mueven más fácilmente y en un rango de movimiento más amplio. El estiramiento también disminuye la tensión, mejora la circulación, alivia el dolor muscular y mejora la postura. El estiramiento reduce el riesgo de dolor de espalda baja al estirar los flexores de la cadera y los isquiotibiales que se unen a la pelvis, lo que alivia el estrés en la columna lumbar.