¿Qué sucede si excedes tu frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio?

Es posible exceder su frecuencia cardíaca máxima recomendada para el ejercicio cardiovascular, pero ciertamente no es recomendable. Hacerlo es especialmente arriesgado si tiene una afección de salud o toma medicamentos. Su mejor opción para determinar qué tan alto debe aumentar su ritmo cardíaco durante el ejercicio es consultar a un médico.

Su zona de frecuencia cardíaca objetivo recomendada es del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Exceder el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima puede ser peligroso para su salud, ya que hacer ejercicio a una intensidad extrema se asocia con un mayor riesgo de un evento cardíaco, según un estudio de 2002 publicado en el "Canadian Medical Association Journal". Los investigadores descubrieron que exceder la recomendación del 85 por ciento conduce a una recuperación deficiente de la frecuencia cardíaca, lo que significa que la frecuencia cardíaca tarda más en volver a la normalidad. La recuperación de la frecuencia cardíaca es una medida de la aptitud cardiovascular. El estudio también encontró un aumento en la incidencia de taquicardia ventricular no sostenida y depresión del segmento ST entre las personas que exceden la recomendación del 85 por ciento, los cuales son indicadores de un mayor riesgo de mortalidad cardíaca.

Si no tiene enfermedad de la arteria coronaria o factores de riesgo para un ataque cardíaco, Es posible superar su frecuencia cardíaca recomendada sin lesiones. Sin embargo, aún no es una buena idea porque es más probable que sufra dolor en las articulaciones y los músculos si lo hace y aumenta el riesgo de una lesión musculoesquelética. Hacer ejercicio por encima del 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima también lo pone en riesgo de sobreentrenamiento. Cuando entrenas de más, los sistemas de tu cuerpo se debilitan en lugar de fortalecerse, lo que aumenta la fatiga y disminuye el rendimiento. También es más propenso a sufrir lesiones y enfermedades cuando se entrena demasiado.

Si bien desea evitar pasar ese marcador del 85 por ciento, encontrar su frecuencia cardíaca máxima es No es tan simple como parece. La fórmula estándar de 220 menos la edad es problemática por muchas razones. La fórmula no tiene en cuenta varios factores importantes, como el estado físico, el sexo, la fuerza de las piernas y la salud. Además, la validez de la fórmula estándar nunca se ha establecido para su uso entre adultos mayores, según un estudio de 2001 publicado en el "Journal of the American College of Cardiology". Los investigadores dicen que la fórmula tiende a subestimar la frecuencia cardíaca máxima en adultos mayores. Y dicen que una mejor fórmula para adultos sanos es 208 menos el resultado de .7 veces la edad.

Siempre es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo, especialmente si es agotador. En algunos casos, una visita al médico es especialmente importante antes de realizar actividades que elevarán su ritmo cardíaco a la parte superior de la zona cardiovascular recomendada para su edad. Hágase una prueba de esfuerzo antes de hacer cualquier tipo de ejercicio vigoroso si es mayor de 40 años y no ha hecho ejercicio vigoroso durante dos o más años, tiene presión arterial alta, tiene antecedentes familiares de ataques cardíacos antes de los 50 años o tiene colesterol en la sangre que es superior a 220 mg, de acuerdo con la "Enciclopedia de Enfermedades del Corazón", por MI Gabriel Khan. La prueba es una herramienta importante para diagnosticar la enfermedad arterial coronaria.