¿Qué quema más calorías: nadar o caminar?

Usted sabe que el ejercicio es una parte importante de la pérdida de peso y la salud en general. Sin embargo, si está tratando de elegir entre nadar y caminar, la decisión puede ser confusa. No todas las caminatas son iguales, ni nadar, y aunque la cantidad de calorías que quema es importante, no debe confiar en eso solo para tomar su decisión.

Caminar es una buena manera de quemar calorías, pero el tipo de caminata que haces marca la diferencia. Tu velocidad, el terreno e incluso la cantidad de carga tienen un impacto en la efectividad de un entrenamiento para caminar. Suponiendo un peso corporal promedio de 150 libras, caminar a 2 mph durante 30 minutos quema 95 calorías, mientras que caminar la misma cantidad de tiempo a 3 mph quema 148, según la Calculadora de calorías quemadas del estado de salud. Camina más vigorosamente y quemarás aún más calorías. Caminar 30 minutos quema 202 calorías, y el mochilero por esa cantidad de tiempo quema 238.

Como regla general, nadar quema más calorías que caminar. El estado de salud informa que si pesa 150 libras, nadar a un ritmo moderado durante 30 minutos quema 207 calorías. Acelera el ritmo y quemarás 333 calorías en 30 minutos. Te sorprenderá saber que algunas actividades de natación relacionadas con el deporte en realidad son menos eficientes para quemar calorías. El estado de salud informa que navegar durante 30 minutos quema 103 calorías, probablemente porque estás acostado en el tablero algunas veces.

Si tiene experiencia en natación o caminata, puede aumentar la cantidad de calorías que quema de varias maneras. Simplemente sostenga pesas de mano de 1 a 3 libras mientras camina, sugiere el American Council on Exercise. Aunque no debe usar pesas en los tobillos al caminar, pueden cambiar su modo de andar y presionar sus articulaciones, la resistencia adicional puede aumentar la tasa de quema de calorías. Para aumentar la quema de calorías mientras nada, puede probar aeróbicos vigorosos en aguas profundas.

aumento de la tasa de quema de calorías.

Aunque quemar calorías es una parte importante del ejercicio, no es el único factor que debe considerar al intentar elegir entre caminar y nadando. También debe tener en cuenta su personalidad y preferencias. El American Council on Exercise informa que es más probable que se adhiera al ejercicio que se sienta cómodo haciendo. Por lo tanto, es posible que desee intentar caminar si se siente cohibido en un traje de baño o prefiere ejercitarse con música. Del mismo modo, si no quieres luchar con el clima, nadar en una piscina cubierta puede ser el camino a seguir.