¿Cuáles son los beneficios para la salud de subir escaleras?

Uno de los mayores beneficios de subir escaleras puede ser su conveniencia. Las escaleras a menudo son fácilmente accesibles y subirlas no cuesta un centavo. No se necesita membresía costosa y no se necesita equipo. Y la comodidad es solo la punta del iceberg. Subir escaleras puede conducir a una mejor función cardíaca y pulmonar; huesos, músculos y articulaciones más saludables; y una figura más delgada.

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Según Duke University , subir escaleras requiere alrededor de 8 a 11 kilocalorías de energía por minuto, una gran cantidad en comparación con otras formas de ejercicio de nivel moderado.

De hecho, subir escaleras puede ser dos veces más exigente que caminar rápido y 50 por ciento más difícil que levantar pesas o subir una cuesta empinada. Además, el esfuerzo máximo se alcanza a un ritmo más rápido que simplemente caminando, lo que explica la respiración dificultosa después de solo unos pocos vuelos.

Subir escaleras puede fortalecer su corazón y pulmones , lo que le permite tomar más oxígeno y reponer sus músculos con sangre rica en oxígeno. Con el tiempo, un aumento en la función cardíaca y pulmonar puede mejorar su resistencia general.

One 2019 study , publicado en la revista de Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo , descubrió que solo unos minutos de subir escaleras en intervalos cortos durante el día pueden mejorar la salud cardiovascular .

Trekking subir escaleras puede mejorar función ósea, muscular y articular. No solo ayudará a desarrollar músculos fuertes y delgados para que los glúteos, pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales entren en contacto, sino que también fortalecerá los huesos y reducirá el riesgo de osteoporosis.

Al citar los beneficios de subir las escaleras, Duke University observa una fuerte correlación entre subir escaleras y la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas. En un estudio de 2018 en Menopause , los investigadores también encontraron que subir escaleras condujo a una reducción en la rigidez arterial en mujeres posmenopáusicas con hipertensión en etapa 2.

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Esto puede parecer un beneficio obvio: subir escaleras puede ayudarlo a < a href = "/ cuántas-calorías-debería-quemar-una-semana-para-perder-peso"> quemar calorías . De hecho, de acuerdo con Harvard Health Publishing , incluso a un ritmo lento, quemarás calorías tres veces más rápido subir escaleras que caminar sobre una superficie nivelada.

Después de conocer los diversos beneficios de subir las escaleras, no sorprende que esta actividad física pueda mejorar su salud en general, reduciendo el riesgo de enfermedades como diabetes, cáncer de colon, hipertensión, y más, mientras fortalece su sistema inmunológico.

Además, el ejercicio cardiovascular regular puede reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud crónicos como presión arterial alta y diabetes tipo 2.

Subir escaleras también puede mejorar la cantidad de colesterol bueno en la sangre. No hay duda de que aprovechar la escalera más cercana puede tener beneficios para la salud.

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