¿Cuáles son los beneficios de subir escaleras?

A menudo se recomienda subir escaleras como estrategia de pérdida de peso. Escalar escaleras también se ha convertido en un deporte competitivo. El número de carreras por las escaleras en algunos de los edificios más altos de América del Norte se duplicó entre 1999 y 2007, según un informe del Servicio de Noticias de Columbia. Subir escaleras ofrece beneficios a los competidores y deportistas casuales.

Subir escaleras quema calorías, que puede ayudarlo a controlar mejor su peso. Subir las escaleras en lugar del elevador lo ayuda a aumentar su actividad general, contribuyendo a una mayor quema de calorías diarias. Por ejemplo, una de 150 libras. la persona quemará aproximadamente 544 calorías simplemente subiendo escaleras durante una hora, según CaloriesPerHour.com. El deporte de subir escaleras, que consiste en subir escaleras, quema casi el doble de calorías que deportes como el voleibol y el béisbol, según StairClimbingSport.com. La cantidad de calorías que quema dependerá de su peso, la pendiente de las escaleras, la cantidad de escaleras y su ritmo.

Subir escaleras mejora su estado cardiovascular. Según un estudio de 2000 de mujeres jóvenes sedentarias en la revista Preventive Medicine, un entrenamiento a corto plazo para subir escaleras proporciona considerables beneficios para la salud cardiovascular. Subir escaleras también requiere más esfuerzo que caminar o correr en terreno plano, según NYTimes.com.

Subir escaleras requiere mucha energía y quema muchas calorías en un corto período de tiempo. Debido a esto, puede lograr los beneficios de un entrenamiento más prolongado y moderado en menos tiempo. Subir escaleras no requiere un equipo especial y puede ser realizado por la mayoría de los deportistas, independientemente de su nivel de condición física.

Durante la subida de escaleras, debe usar los músculos de las piernas para levantarse. Trabajará sus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas, flexores de cadera y cuerpo central. Para hacer el entrenamiento más difícil y entrenar más tus piernas, no balancees los brazos ni uses la barandilla.

Debido a que subir escaleras desafía sus sistemas aeróbicos y anaeróbicos, puede ayudar a corredores, nadadores, Los ciclistas y otros atletas competitivos mejoran su resistencia y su rendimiento en el sprint. El entrenamiento cruzado con subir escaleras ayuda a combatir el aburrimiento al variar su rutina. Si está usando subir escaleras como un entrenamiento cardiovascular y de piernas primario, entrene con ejercicios de entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo. Subir escaleras no trabaja los músculos del brazo, como bíceps, tríceps y deltoides. Entre los tramos de escaleras, haga ejercicios de fuerza como flexiones y saltos de tríceps. Agregue ejercicios abdominales adicionales según sea necesario.