¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento Fartlek?

Si hace ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fartlek puede proporcionar un cambio de ritmo efectivo para su rutina. El entrenamiento Fartlek es una forma de entrenamiento de intervalos que le permite variar la duración de sus intervalos, dependiendo de cómo se sienta. Es una forma eficiente de entrenamiento que puede condicionarlo para muchos deportes. Si está comenzando un programa de ejercicios o agregando capacitación de fartlek a un programa existente, consulte con su proveedor de atención médica.

La mayoría de las formas de ejercicio aeróbico movimientos repetitivos Durante un período de tiempo, esto puede hacer que pierda interés. El entrenamiento Fartlek le permite agregar una variedad interminable de intervalos a sus entrenamientos aeróbicos, lo que ayuda a mantenerlo estimulado. Por ejemplo, si eres un corredor, podrías agregar dos minutos de carrera por cada cinco minutos que corras. Durante su próximo entrenamiento, puede agregar 30 segundos de carrera, por cada seis minutos que trote. Puede combinar los tres niveles de intensidad, alternando trotar durante siete minutos, con correr durante dos minutos, y luego correr para las últimas 200 yardas de su entrenamiento.

Deportes como el baloncesto, el tenis y el fútbol requieren que ejerzas niveles variables de esfuerzo e intensidad durante toda la competencia. En un juego de baloncesto, por ejemplo, debe ejercer el máximo esfuerzo mientras ejecuta un descanso rápido, mientras que ejerce muy poco esfuerzo mientras está parado en la línea de falta. En un partido de tenis, los puntos rara vez duran un minuto y son seguidos por breves períodos de recuperación activa. Estructura tu entrenamiento de fartlek para simular las diferentes intensidades que requiere tu deporte. Según el asesor deportivo del sitio web, el entrenamiento de fartlek para deportes de múltiples carreras debe incluir un trote constante de 10 minutos para un calentamiento y un trote constante de 10 minutos para un enfriamiento. El entrenamiento completo debería durar aproximadamente 30 minutos. Entre el calentamiento y el enfriamiento, debe alternar los intervalos de trote con carreras de diferentes intensidades. Los intervalos deben durar entre 10 segundos y un minuto.

Al variar la intensidad de sus entrenamientos, quemará más calorías de las que consumiría. manteniendo un ritmo constante. Sus entrenamientos se vuelven más eficientes, porque quema más calorías durante sus entrenamientos sin aumentar la cantidad de tiempo dedicado al entrenamiento.

Según el American Council on Exercise, el entrenamiento a intervalos lo ayuda a evitar las lesiones causadas por ejercicio repetitivo, aeróbico. Sin embargo, si no estás acostumbrado al entrenamiento de fartlek, comienza lentamente. Hasta que su cuerpo esté acondicionado para el entrenamiento de fartlek, mantenga sus intervalos de alta intensidad cortos e infrecuentes.