¿Cuáles son los beneficios de una alimentación limpia?

Ya sea que esté con la esperanza de perder peso o simplemente mantener su salud a medida que envejece , comer limpio es un componente clave de un estilo de vida saludable. Eliminar los alimentos poco saludables de su dieta ofrece una gran cantidad de beneficios, ya que los compuestos que se encuentran en los alimentos procesados ​​no saludables pueden aumentar el riesgo de enfermedad. .

En su lugar, cargue su dieta con alimentos integrales mínimamente procesados ​​, como granos enteros, verduras, frutas, nueces, legumbres, pescado graso y carnes magras. Esto no solo proporciona nutrientes para apoyar la función celular saludable sino que también ayuda a combatir las enfermedades crónicas.

Una dieta saludable que nutra adecuadamente su cuerpo lo ayuda a sentirse enérgico y productivo. Varios nutrientes, incluyendo vitaminas del complejo B y hierro , ayuda a tus células a acceder al combustible para que puedan funcionar correctamente.

La alimentación limpia también ayuda a regular el azúcar en la sangre, lo que ayuda a evitar picos de azúcar en la sangre que inducen la fatiga, que pueden ocurrir después de comer carbohidratos procesados, como dulces o granos refinados. El Extensión de la Universidad Estatal de Michigan recomienda iniciar sus niveles de energía con un desayuno que incluye granos integrales ricos en fibra, que proporcionan energía que dura hasta el almuerzo.

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Una alimentación limpia le ayuda a la salud a largo plazo, ya que una dieta saludable ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Frutas y verduras , por ejemplo, vienen empacadas con vitamina C, un nutriente que ayuda a mantener la fuerza de los vasos sanguíneos. Una dieta rica en frutas y verduras reduce el riesgo de enfermedad coronaria y también protege contra el accidente cerebrovascular y la presión arterial alta.

Una limpieza dieta rica en grasas saludables , el tipo que se encuentra en las nueces, el aguacate y el aceite de oliva, reduce los niveles nocivos de colesterol, que también combaten las enfermedades cardiovasculares. Por otro lado, una dieta poco saludable rica en grasas saturadas aumenta el colesterol en la sangre, lo que amenaza su salud cardiovascular.

Coma una dieta limpia y también ayudará a combatir el crecimiento del cáncer. Seguir una dieta rica en alimentos procesados ​​lo pone en mayor riesgo de cáncer, de acuerdo con Extensión de la Universidad Estatal de Colorado , y las grasas saturadas, la carne procesada y los alimentos fritos aumentan su cáncer riesgo.

Por otro lado, una dieta limpia, rica en frutas y verduras, aumenta la ingesta de fitonutrientes y antioxidantes, que combaten el crecimiento del cáncer. El estado de Colorado destaca las verduras crucíferas, una familia que incluye brócoli y col rizada, y los tomates como especialmente beneficiosos.

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Una dieta saludable no solo beneficia su bienestar físico, sino que respalda su salud mental. Algunos de los nutrientes de su dieta, como vitamina B-6 , ayuda a producir dopamina, un químico involucrado en los sentimientos de placer.

los ácidos grasos Omega-3 también apoyan la buena salud mental, mientras que una deficiencia puede causar mal humor y depresión. Limitar la cafeína también puede mejorar la salud mental, puede aumentar la ansiedad, y no saltarse las comidas puede evitar dolores de cabeza por estrés o dolores de estómago.

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