¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de swing con mancuernas?

El swing con mancuernas combina el impulso y el control muscular para lograr los resultados deseados. Aunque este ejercicio implica balanceo e impulso, debe controlar todos los movimientos para lograr resultados efectivos. Al realizar un swing con mancuernas, no redondees la espalda en ningún momento. Sus pies deben permanecer plantados en el suelo y su núcleo debe permanecer apretado. Mantenga la barbilla paralela al piso.

Comience con los pies más anchos que a la altura de los hombros. Sosteniendo el peso con ambas manos, ponte en cuclillas para que puedas llevar el peso entre tus piernas, manteniendo tus brazos completamente extendidos. Balancea el peso entre tus piernas para comenzar. Después de que el peso llegue detrás de usted, empuje sus caderas hacia adelante y arquee el peso hacia arriba, alcanzando su pecho. Arquee el peso hacia abajo a la posición inicial y repita. La mayor parte del trabajo se realiza en la parte baja de la espalda, las caderas y los isquiotibiales.

El ejercicio apunta a los isquiotibiales y los glúteos, pero también usa la espalda , cuádriceps y hombros. Si su objetivo es mejorar la fuerza, intente un conteo de repeticiones más bajo y un peso más pesado. Si desea desarrollar resistencia, use un peso más liviano y realice más repeticiones. Debido a que su cuerpo tiene que contrarrestar el balanceo del peso, su equilibrio también mejora.

Porque puedes hacer el swing a un ritmo más rápido que un tipo diferente de ejercicio como como una elevación frontal del hombro o una sentadilla, puedes quemar más calorías. Este ejercicio también incorpora varios músculos a la vez, lo que a su vez será más efectivo para quemar calorías. Prueba la versión con un solo brazo para aumentar la quema de calorías. Como trabajará un brazo a la vez, su tiempo de entrenamiento se duplicará y quemará más calorías. Para realizar la variación de un brazo, siga la misma forma que para un balanceo de dos brazos, pero mantenga una mano hacia afuera para mantener el equilibrio.

Calentamiento y estiramiento - estiramiento después del calentamiento - antes y después de su entrenamiento para minimizar las lesiones. Nunca aguantes la respiración. Inhale en la parte más fácil del ejercicio y exhale en la parte más difícil. Dése suficiente espacio para no golpear a nadie con su swing y mantenga un agarre firme en todo momento. Mantenga su núcleo apretado y su espalda recta.