¿Qué 3 músculos se usan en la prensa de hombros?

Cuando realiza el press de hombros, está utilizando más de tres músculos para ejecutar el levantamiento. Los músculos del brazo son los motores principales en la prensa del hombro, pero los músculos de su tronco y núcleo se contraen para estabilizarlo cuando está levantando.

La prensa de hombros se realiza principalmente por los músculos de su hombro, con ayuda de los músculos de su pecho y brazos.

Los músculos deltoides en la parte superior de los hombros son uno de los principales motores de la prensa de hombros. El deltoides tiene tres partes: deltoides anterior en la parte delantera, deltoides lateral a lo largo de la parte externa del hombro y deltoides posterior en la parte posterior del hombro. La función del deltoides en su conjunto es elevar el brazo por encima.

Durante la presión del hombro, el deltoides anterior es la parte más activa de este grupo muscular.

El son los músculos grandes en la parte posterior de la parte superior del brazo. Aunque los tríceps cruzan las articulaciones del hombro y el codo, estos músculos fuertes enderezan la articulación del codo durante la presión del hombro. Para apuntar aún más al tríceps, realice una prensa de hombros con barra de agarre cerrado. Cuanto más cerca estén las manos de la barra, mayor será la activación de los tríceps.

La parte superior de la espalda ayuda a estabilizar los hombros durante la presión del hombro. El trapecio es un músculo grande que se extiende desde la base del cráneo hasta la mitad de la espalda y a través de la parte superior de los hombros. Tiene tres partes: las trampas superior, media e inferior.

Durante la presión del hombro, los músculos trapecio medio e inferior ayudan con la rotación de los omóplatos a medida que los brazos alcanzan la cabeza.

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Muchos músculos hacen poco más que mantener la posición adecuada durante el press de hombro, pero son crítico. Los rotadores de hombro internos y externos están trabajando para mantener estable la articulación del hombro. Sus abdominales y la parte baja de la espalda se contraen para mantener su torso en una posición erecta, y los flexores de los dedos en los antebrazos se contraen para permitirle aferrarse a pesas, una barra o manijas en un máquina de prensa de hombro con palanca.

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Para apuntar efectivamente a los músculos utilizados en la prensa de hombros, asegúrese de usar formar. Si eres nuevo en este ejercicio, comienza con la máquina de press de hombros.

1. Ajuste la altura del asiento de modo que las manijas estén aproximadamente a la altura de los hombros.
2. Siéntese en el asiento y sostenga las manijas con un agarre por encima.
3. Apriete los músculos centrales y presione las manijas directamente sobre la cabeza.
4. Mantenga presionado durante uno o dos segundos, luego baje nuevamente.
5. Realiza 10 repeticiones, trabajando hasta tres series seguidas.

Al realizar hombro de peso libre presione , use pesas ligeras hasta que haya dominado la técnica.

1. Monta un banco de pesas o siéntate en una superficie firme con los pies apoyados en el suelo.
2. Sosteniendo una pesa en cada mano, dobla los codos y levanta las manos hasta la altura de los hombros.
3. Gire los antebrazos hasta que las palmas miren hacia adelante.
4. Presione las pesas hacia arriba hasta que los codos estén rectos, luego baje lentamente hacia abajo.