Consejos para obtener músculos magros (no voluminosos) del ejercicio

Tener mucho músculo no es algo malo. De hecho, tener músculos en los lugares correctos puede ayudarlo a lograr el aspecto delgado al que aspira, ya sea que sea una mujer que quiera un cuerpo elegante o un hombre que busque una transformación voluminosa para inclinarse . Entonces, si busca una apariencia delgada, fije su vista en disminuyendo la grasa corporal y construyendo un nivel saludable de fuerza mientras evita de los factores que mejor se sabe que provocan aumentos en el tamaño muscular.

Antes de profundizar demasiado en el músculo magro frente al músculo voluminoso , considere esto: Levantamiento de pesas no es solo por el bien de la apariencia, sino que también puede prolongar su vida. Claro, las probabilidades de que alguien te ponga una pistola en la cabeza y te amenace con hacerlo si no puedes hacer sentadillas con tu peso corporal son bastante bajas, pero a estudio de la Universidad de Michigan publicado en una edición de 2018 de Las Revistas de Gerontología descubrieron que las personas con músculos bajos la fuerza tenía más del 50 por ciento más de probabilidades de morir prematuramente que sus pares más fuertes.

Mientras tanto, tener un cuerpo fuerte mejora su calidad de vida al facilitar las tareas cotidianas, desde cargar alimentos hasta balancear a sus hijos por encima. También construye huesos más fuertes y puede reducir los síntomas de enfermedades crónicas incluyendo artritis, depresión y diabetes. Bombear un poco de hierro de vez en cuando incluso se ha documentado para ayudar con la función cognitiva: un estudio publicado en 2017 en Frontiers in Physiology demostró que disminuía la inflamación y aumentaba la cognición en un grupo de estudio de mujeres mayores con deterioro cognitivo.

Todo eso dice que incluso si desea minimizar el crecimiento muscular, incluir algo entrenamiento de fuerza en su estilo de vida es una parte importante de mantenerse saludable. El apéndice de las Pautas de actividad física de las Pautas dietéticas para estadounidenses proporciona una línea de base ideal para mantener: Apunte a entrenar con fuerza todos sus grupos musculares principales al menos dos veces por semana.

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Ahora que está claro que el entrenamiento de fuerza debe ser parte de cualquier plan de acondicionamiento físico , no importa qué tan delgado desee lucir, la hoja de ruta hacia su plan de levantamiento de cuerpo delgado debe incluir:

• Un entrenamiento de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo dos veces por semana.
• Planifique sus entrenamientos para que haya al menos un día de descanso completo entre las sesiones de entrenamiento de fuerza.
• Al menos un conjunto de