Consejos para su primer duatlón

Un duatlón es un evento de carrera-bicicleta-carrera que ofrece una buena manera de unirse al movimiento multideportivo. Estos generalmente varían en distancia desde una carrera de 2 millas, una bicicleta de 10 millas y una carrera de 2 millas hasta una carrera de 6.3 millas, una bicicleta de 37.3 millas y una carrera de 6.3 millas. Estos eventos a menudo se combinan con carreras de triatlón en los Estados Unidos, compartiendo el mismo curso y área de transición. La popularidad de Duatlón ha estado creciendo constantemente desde la década de 1980. Si planea unirse a este movimiento multideportivo, varios consejos podrían ayudarlo durante su primera carrera.

Presupuesto de al menos 12 semanas para entrenar para tu duatlón. Necesita un buen nivel de condición física básica antes de comenzar un programa de entrenamiento. Por ejemplo, si la carrera que eliges incluye dos carreras de 3 millas y un paseo en bicicleta de 20 millas, asegúrate de poder correr durante 30 minutos sin descanso y andar en bicicleta durante 45 minutos a un ritmo cómodo antes de embarcarse en un programa de entrenamiento. Esto lo ayudará a evitar el sobreentrenamiento, que puede debilitar su motivación, perturbar su sueño, debilitar su sistema inmunitario, provocar sentimientos de depresión y aumentar su riesgo de lesiones.

Utilice ladrillos cuando entrene. Esto significa que haces una bicicleta y corres en el mismo entrenamiento. Por ejemplo, haga un paseo corto en bicicleta seguido inmediatamente de una carrera corta, como un viaje de 6 millas con una carrera de 1 milla. Trabaje hasta hacer tres o cuatro segmentos cortos de carrera en bicicleta seguidos, recomienda el triatleta y entrenador personal certificado por ACE Enrico Contolini en el artículo de BeginnerTriathlete.com, "Introducción a los ladrillos". Configure un área de transición simulada cuando realice su entrenamiento de ladrillo y también practique una transición fluida de andar en bicicleta a correr. Por ejemplo, practique desmontar su bicicleta de manera eficiente y cambie de zapatos de bicicleta a zapatillas de correr rápidamente.

No importa cuánto entrenamiento de ladrillo hagas, es probable que experimentes una sensación de patas de goma o correr como un pingüino después de la transición de bicicleta a carrera. Ponga su bicicleta en una marcha baja y gire los pedales rápidamente durante los últimos minutos de la pierna de ciclismo para ayudar a minimizar esta sensación, aconseja el autor de "Cross Training" Gordon Bakoulis Bloch, un corredor de élite de clase nacional y autor de ejercicios. Si eres nuevo en la carrera, también considera caminar rápidamente durante aproximadamente 100 yardas antes de comenzar a correr en el tramo final. También elija una marcha más baja de la que planea usar durante la parte principal de su carrera cuando comience en su bicicleta para minimizar la acumulación de ácido láctico.

Practica tus transiciones. Estos son parte de la carrera y cuentan en su tiempo total. También tenga un plan para su configuración. Por ejemplo, si le gusta ponerse el casco antes de las gafas de sol, organice su equipo en consecuencia. Si se cambia de zapatos, configúrelos para que pueda deslizarlos solo rápidamente. Practique quitarse las zapatillas y colocarlas en un lugar de fácil acceso para cuando regrese del paseo en bicicleta. También considere quitarse los pies de los zapatos antes de desmontar la bicicleta, pero solo si usa pedales automáticos.