Los efectos secundarios del ejercicio excesivo

Si trabajas demasiadas horas en el gimnasio o entrenas demasiado para hacer deporte, tu cuerpo puede comenzar a responder negativamente. Síndrome de sobreentrenamiento es un condición común entre atletas y entusiastas del ejercicio físico, una que puede manifestarse a través de una variedad de síntomas, tanto físicos como psicológicos.

Discuta su régimen de ejercicios y sobre los síntomas de ejercicio con su médico y entrenador o entrenador personal, que puede proporcionar un diagnóstico profesional y consejos de tratamiento.

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La definición de ejercicio excesivo de una persona puede diferir de la de otra. Sin embargo, el síndrome de sobreentrenamiento, o agotamiento, puede afectar a cualquiera que participe en un entrenamiento de alto volumen sin un descanso adecuado. De acuerdo con Rady Children's Hospital San Diego , el principal signo de esta afección es la disminución del rendimiento físico en su deporte, a pesar de la cantidad continua o aumentada de entrenamiento.

Si hace ejercicio en exceso, puede notar primero los efectos físicos negativos. Los efectos sobre el ejercicio en el corazón incluyen un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo. También puede experimentar pérdida de peso inexplicable y disminución del apetito.

El sobreentrenamiento puede causar fatiga, dolor muscular y articular continuo no relacionado con una lesión específica, dificultad para dormir o no sentirse descansado cuando se despierta. También es posible que te enfermes más a menudo.

Si no siente su entusiasmo habitual por su rutina de ejercicios o deporte, o Si no se siente mentalmente preparado para hacer ejercicio o competir, podría estar experimentando los efectos psicológicos del síndrome de sobreentrenamiento.

Puede notar cambios de humor frecuentes con mayor enojo o irritabilidad, o puede notar una falta de entusiasmo que alguna vez sintió hacia su deporte. Esta condición también puede afectar el rendimiento en otras áreas de tu vida, como la escuela o el trabajo.

Además de los efectos antes mencionados, el sobreentrenamiento puede conducir a un aumento del estrés y cambios hormonales . Como resultado de esta afección, sus niveles de cortisol u hormonas del estrés tienden a aumentar. Es posible experimentar una disminución en los niveles de testosterona, lo que puede tener consecuencias negativas para hombres y mujeres por igual. También es posible que sufra de un sistema inmunitario debilitado, que puede conducir a enfermedades frecuentes.

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La mejor manera de ayudar a prevenir el síndrome de sobreentrenamiento es seguir un programa de entrenamiento que varía su carga de entrenamiento e incluye fases de descanso obligatorias. El tratamiento de los síntomas físicos y psicológicos del sobreentrenamiento requiere la atención de profesionales médicos.

Trate sus síntomas físicos de inmediato. Esto también podría ayudar a mejorar sus síntomas psicológicos. El primer y más importante paso para el tratamiento es simplemente reconocer que padece la afección. Discuta sus inquietudes con su médico y entrenador para garantizar un enfoque de equipo para su tratamiento.

Según los especialistas médicos del Rady Children's Hospital, el único tratamiento efectivo para el síndrome de sobreentrenamiento es el descanso. Si el período de descanso dura cuatro semanas o varios meses depende del individuo. Los especialistas recomiendan continuar participando en ejercicios de baja intensidad, pero eligiendo actividades no relacionadas con el deporte que llevaron a su agotamiento.