El ángulo adecuado de tus piernas mientras andas en bicicleta

El ciclismo es un deporte que se basa en movimientos repetitivos. Cada pata gira miles de veces durante un paseo en bicicleta. Debido a esta repetición, es importante prestar mucha atención a qué tan bien su bicicleta se adapta a su cuerpo. Un ajuste de bicicleta profesional es la mejor manera de determinar si sus piernas están posicionadas en el ángulo adecuado. También puede seguir muchas de las pautas de ajuste de la bicicleta para medir y ajustar el ajuste de su bicicleta en casa.

Sus objetivos ayudan a determinar qué tipo de configuración y ajuste de bicicleta es mejor. Si eres un ciclista que planea competir, desearás una posición más aerodinámica para generar la mayor potencia posible, mientras que alguien que monta tranquilamente puede optar por la comodidad con una posición más erguida y relajada en la bicicleta. Un buen ajuste de la bicicleta no solo le permite obtener comodidad o aprovechar la potencia adicional, sino que también mantiene su cuerpo seguro mientras trabaja en esa posición durante horas. Por ejemplo, si su silla está demasiado baja, puede experimentar dolor en la rodilla. Un ajuste adecuado es clave para evitar lesiones y una biomecánica deficiente.

Comience colocando la bicicleta en un entrenador. Pedalea unos minutos y luego haz que un amigo tome algunas medidas por ti. Deja de pedalear para que tu pie esté en la parte inferior de la carrera del pedal. Mide el ángulo de tu rodilla. Debe estar entre 25 y 35 grados para evitar problemas en la rodilla y lograr un potente golpe de pedal. Asegúrese de que sus caderas no se balanceen. Si es así, baje la silla de montar.

Para medir la posición del sillín de proa a popa, pedalee algunas veces y luego pare con las bielas en la posición de las tres en punto y las seis en punto. Manténgalos firmes mientras su amigo suelta una línea de plomada de su rótula delantera para que cuelgue más allá del pedal y su zapato. En caso de apuro, un tornillo atado a un trozo de cuerda funciona igual de bien. La plomada no debe colgar más de 2 cm delante o detrás del eje del pedal. Mueva el sillín hacia adelante o hacia atrás hasta lograr esto.

Estas medidas son solo un punto de partida, ya que ninguna medida satisfará a todos los corredores. Vuelva a revisarlos periódicamente y continúe haciendo pequeños ajustes. Esto generalmente significa unos pocos milímetros a la vez. El cuerpo debe tener tiempo para adaptarse incluso a los cambios más pequeños en el ajuste de la bicicleta.