Los músculos utilizados en el ejercicio Caminata del agricultor

Si no está haciendo acarreos o paseos cargados, y más específicamente, el caminata del agricultor , como parte de su rutina de ejercicio general, entonces se está perdiendo el ejercicio cardiovascular y muscular fortaleciendo los beneficios que vienen con estos movimientos funcionales. Los transportes cargados son un ejercicio simple pero muy efectivo que implica llevar pesas, típicamente pesas rusas o pesas, en una o ambas manos mientras camina una cierta distancia.

La caminata del granjero o carry del agricultor es un ejercicio eficaz para dirigidos a los músculos de la parte superior del cuerpo.

Músculos superiores de la espalda y los hombros. Los músculos en los hombros y la parte superior de la espalda, incluidos los músculos deltoides y trapecio, trabajan juntos para mantener los hombros hacia atrás y hacia abajo y los omóplatos juntos, lo que proporciona estabilidad mientras lleva las pesas rusas.

Músculos de bíceps y tríceps. Pronto se dará cuenta de lo útil que es la caminata del agricultor para desarrollar la fuerza del brazo y el agarre. Los bíceps y tríceps se aceleran para estabilizar la articulación del codo y el hombro mientras transportan la carga.

Músculos del antebrazo. La fuerza en los músculos del antebrazo parece ser la más desafiada cuando se realiza el acarreo de un granjero. Esto se debe a que el transporte de un agricultor requiere que los músculos de la parte inferior de los brazos (antebrazos) y las manos se contraigan durante todo el movimiento, por lo que no suelta la carga, lo que hace que el agricultor lleve un buen ejercicio para mejorar la fuerza de agarre.

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Apuntando a la parte inferior del cuerpo y los músculos del núcleo sin hacer abdominales específicos o Los ejercicios específicos para la parte inferior del cuerpo son una excelente manera de aumentar la funcionalidad de estos músculos.

Músculos de la parte inferior del cuerpo. Cualquier ejercicio de carga o caminata cargado va a apuntar a todos los músculos en la parte inferior del cuerpo . Al realizar la caminata del granjero, sus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, aductores, abductores y músculos de la pantorrilla trabajan juntos para estabilizar y propulsar la parte inferior de su cuerpo hacia adelante. Agregar la caminata del granjero al día de la pierna como un calentamiento o usarlo como una explosión de cardio entre ejercicios desafiará y fortalecerá los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Músculos centrales. Intente agarrar un peso en cada mano sin comprometiendo sus músculos centrales , y verá lo difícil que es mantener su postura. Es por eso que sus músculos centrales, incluidos los abdominales, los oblicuos, las caderas y la parte inferior de la espalda, obtienen un entrenamiento tan excelente con el ejercicio de acarreo del granjero. Mantener estos músculos tensos desde el momento en que agarra las pesas hasta que los baja ayuda a mantener su columna vertebral alta y protege su espalda baja de lesiones.

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Puede realizar caminata del agricultor usando pesas rusas o pesas. Entonces, el primer orden del día es decidir qué tipo de carga va a utilizar. Seguirás las mismas instrucciones para ambos.

1. Agarra un juego de pesas rusas, una en cada mano. Elija un peso que sea lo suficientemente pesado como para desafiar, pero lo suficientemente ligero como para mantener su postura erguida al caminar. Piensa en la columna vertebral alta.
2. Párate con los pies separados al ancho de los hombros con los brazos a los lados y pesas rusas en cada mano.
3. Comience el movimiento involucrando los músculos centrales, tirando los omóplatos hacia abajo y hacia atrás y asegurándose de que su postura esté en posición vertical.
4. Da un paso adelante y comienza a caminar. Para obtener los máximos beneficios cardiovasculares, camine lo más rápido que pueda mientras mantiene la columna alta, los hombros hacia atrás y la cabeza erguida.
5. Continúe este movimiento durante un tiempo específico o número de pasos. Aumente la cantidad de pasos o el tiempo en función de su nivel de condición física.