Los efectos de las bajas temperaturas en el tiempo de ejecución

Si eres un corredor, probablemente no dejarás que un poco de frío te impida correr. Correr a bajas temperaturas requiere cierta planificación de sentido común. También debe mantenerse alerta a los signos de posibles lesiones por las bajas temperaturas. El grado en que el frío afecta sus tiempos de funcionamiento depende de qué tan frío esté. Cuanto más baja sea la temperatura, más tiempo puede esperar agregar a su carrera, explica el entrenador Tom Schwarz.

Tanto el calor como el frío pueden afecta tus tiempos de carrera, con una temperatura óptima de 50 grados Fahrenheit, afirma Schwarz. Cuanto más baja es la temperatura, mayor es el efecto. De acuerdo con una fórmula ideada por Schwarz, puede esperar un aumento de tiempo de 1.66 por ciento cuando la temperatura cae a 30, un aumento de 3 por ciento a 20, un aumento de 5.33 por ciento a 10 grados Fahrenheit y un aumento de tiempo de 8.33 por ciento cuando la temperatura llega a cero .

Las condiciones de funcionamiento en clima frío también pueden afectar su velocidad. Correr sobre hielo o nieve lo retrasará; Usar zapatos con tachuelas puede ayudar a mejorar la tracción y ayudarlo a mantener su velocidad. Correr con un viento frío también puede afectar su velocidad, y la hipotermia puede afectar su coordinación, lo que ciertamente afectará su tiempo de ejecución general.

Tome precauciones para evitar desarrollar hipotermia cuando corre en el frío. Aunque es un mito que pierdes un gran porcentaje del calor de tu cuerpo por la parte superior de tu cabeza, pierdes algo, así que usa un sombrero. Un sombrero o bufanda que cubre su nariz y boca calienta el aire antes de respirarlo. Capa de su ropa en lugar de usar una capa pesada, lo que puede ralentizarlo. Las capas también lo mantienen más cálido al atrapar aire caliente entre las capas. Evite el algodón, que no se seca fácilmente. Los materiales que respiran, como Goretex, son ligeros y cálidos.

Puede correr incluso cuando hace frío, pero correrá de manera más cómoda, segura y probablemente más rápido cuando tomas precauciones. Calentar los músculos para evitar lesiones antes de comenzar a correr es aún más esencial cuando baja la temperatura. Si desarrolla signos de hipotermia, como pensamiento lento, disminución de la coordinación o habla lenta, es hora de volver a entrar y calentarse hasta que haga buen tiempo.