Los efectos del cardio entre series de levantamiento de pesas

Cuando tienes poco tiempo, es posible que no puedas darte el lujo de poder realizar entrenamiento con pesas y cardio por separado. Sin embargo, si todavía quieres un entrenamiento que golpee tanto tu sistema cardiovascular como te fortalezca, lo que puedes hacer es insertar pequeñas explosiones de cardio en tus descansos entre series de levantamiento de pesas. Esto puede tener un efecto positivo en tu entrenamiento, pero también conlleva algunos inconvenientes.

Sean cuales sean sus objetivos de entrenamiento , necesitas descansar entre tus series de levantamiento de pesas. El tiempo que descansas depende del tipo de entrenamiento que estés haciendo, señala el entrenador de fuerza Jeremy DuVall en el sitio web Men's Fitness. Si estás entrenando para resistencia muscular, solo necesitas 30 a 45 segundos entre series. Para el crecimiento muscular, esto aumenta de 60 a 90 segundos, mientras que para la fuerza necesita de dos a cuatro minutos y de tres a cinco minutos para obtener potencia. En lugar de sentarse, hablar con amigos o matar el tiempo, use estos períodos de descanso para hacer ejercicio cardiovascular.

Cardio es un método eficaz para quemar calorías. Media hora de levantamiento de pesas quema entre 90 y 133 calorías, pero la misma cantidad de tiempo en bicicleta quema entre 210 y 311, mientras que correr a un ritmo de nueve minutos por milla quema entre 330 y 488 calorías. Al entrenar para bajar de peso, esto puede acelerar su progreso al crear un mayor déficit de calorías.

Desde un punto de vista mental, puede encontrar que no puede concentrarse completamente en ninguna de las formas de entrenamiento al alternar los dos. También es probable que su rendimiento de levantamiento de pesas se vea afectado. Este es particularmente el caso cuando se realizan movimientos de alta intensidad en la parte inferior del cuerpo, como sentadillas o peso muerto. Necesita un descanso completo de dos a cuatro minutos para que sus músculos tengan tiempo de recuperarse. Si la fuerza es su objetivo, saltar en la máquina de remo o elíptica entre series no es una buena idea.

Para la condición física general y la pérdida de peso, mezclar cardio y pesas puede aumentar el desafío de su entrenamiento , aproveche mejor el tiempo y las desventajas de la reducción del rendimiento no afectarán sus objetivos generales. La kinesióloga Amy Ashmore, de IDEA Health and Fitness Association, recomienda planificar sus ejercicios de fuerza y ​​cardio para que coincidan con sus objetivos. Para perder grasa y mejorar la condición física cardiovascular, realice intervalos de alta intensidad, como un sprint de 30 segundos en una bicicleta estacionaria, entre sus series de levantamiento de pesas. Reduzca la intensidad y alargue el tiempo de cardio, pero siga levantando objetos pesados ​​para desarrollar resistencia, o vaya realmente ligero con su cardio y úselo como una forma de llenar el tiempo mientras se recupera de una serie de pesas duras.