El mejor golpe de natación para un entrenamiento general

Hay cuatro golpes típicos en natación: mariposa, espalda, braza y estilo libre. Cada uno de los cuatro golpes tiene sus propios aspectos técnicos y recluta músculos separados. Si está buscando un entrenamiento de cuerpo completo, puede eliminar el pecho y la espalda de su lista.

Si bien son excelentes para nadar, no requieren tanto esfuerzo como el estilo libre y las mariposas. Estos dos tienen muchas similitudes, pero uno se destaca sobre el otro para un entrenamiento de cuerpo completo: la mariposa, dice Swimming.org .

Sí, la mariposa es el rey si estás buscando un ejercicio que te dé patadas en el trasero, drene energía y triture los músculos en el agua.

Echando un vistazo a los dos mejores golpes de natación, puedes vea la diferencia y distinga que uno está por encima del otro. Primero, están los músculos utilizados. En estilo libre, una persona usa 48 músculos. En la marcha, usas estos mismos 48 músculos con los principales músculos propulsores como lats, pectorales y cuádriceps de acuerdo con Natación británica .

A continuación, debe observar la cantidad de esfuerzo que ejerce el golpe en estos 48 músculos. En el estilo libre, estás moviendo los músculos en un movimiento recíproco como el push-pull de un tren, por lo que mientras un lado está trabajando, el otro se está recuperando. En mariposa, usas todos los músculos juntos para empujar primero y luego tirar.

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Otro factor importante a tener en cuenta al decidir qué golpe ofrece más ejercicio es el sistema cardiovascular y qué demandas se están planteando en eso. Las respiraciones tomadas durante el accidente cerebrovascular son lo primero que hay que tener en cuenta. El estilo libre permite una respiración en cada otro golpe de brazo, mientras que la mariposa permite una respiración en cada golpe de brazo.

Puede parecer que tiene más oportunidades de obtener aire durante el golpe de mariposa, pero los dos se igualan para ser casi iguales, generalmente entre dos y cinco segundos por respiración. Luego considere que está produciendo más fuerza con sus músculos en la mosca, esto hace que use más sangre oxigenada para alimentar sus músculos, lo que significa que sus pulmones y corazón comienzan a trabajar más para producir aún más sangre oxigenada.

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Para hacer la mariposa, primero empuja a través del agua con una patada potente para impulsa tu cuerpo hacia adelante, seguido de otra patada más pequeña para empujar tu cuerpo hacia arriba. Cuando esté debajo del agua, mantenga las manos y los brazos generalmente derechos y cree una forma de cuchillo para ayudarlo a atravesar el agua.

Una vez que tu patada más pequeña te ha impulsado hacia la superficie, comienza a usar tus brazos para empujar el agua hacia abajo y detrás de ti. Una vez que la parte superior del cuerpo ha roto la superficie, respire profundamente y vuelva a colocar los brazos en la posición de un cuchillo. Sumérgete nuevamente en el agua y repite con otra patada grande seguida de una patada pequeña.

Cada golpe de natación requiere partes del núcleo para ayudarlo a mantenerse equilibrado mientras te mueves por el agua. Butterfly usa todo tu núcleo. También utiliza la mayoría de los motores principales de su cuerpo. Este derrame cerebral afecta los pectorales, el latissimus, el trapecio, los cuádriceps, los isquiotibiales, los hombros y las caderas.

Básicamente, cualquier músculo "show" en su cuerpo se usa para producir fuerza. Al combinar el uso de todos estos músculos y el llamado extremo a tu corazón y pulmones, obtienes la mejor natación para quemar calorías y desarrollar músculos del golpe de mariposa.