Los mejores alimentos para comer mientras hace ejercicio para bajar de peso

Cuando se trata de encontrar una dieta para perder peso y hacer ejercicio, parece que solo hay información contradictoria. En algún momento, es posible que tenga ganas de darse por vencido en lugar de analizar todos los diferentes consejos.

Sin embargo, es posible encontrar una dieta que apoye sus esfuerzos de pérdida de peso y entrenamiento que lo harán siente y luce fantástico.

Aunque vigilar su dieta es importante todo el tiempo, es particularmente vital cuando Estás haciendo ejercicio regularmente. Su cuerpo necesita nutrientes para la recuperación muscular, y el hecho de no reabastecerse de combustible adecuadamente antes y después de un entrenamiento podría sabotear sus esfuerzos.

Según Mayo Clinic , es mejor comer una comida grande tres a cuatro horas antes de un entrenamiento o una comida pequeña una a tres horas antes de hacer ejercicio. Después de tu entrenamiento, consume una mezcla de proteínas y carbohidratos en dos horas.

El mejor plan de dieta durante el ejercicio es equilibrado. El cuerpo necesita carbohidratos complejos para alimentar los músculos para su entrenamiento y para reponer ese combustible después, así como proteína para reparar el músculo dañado . También necesita grasas saludables para quemar grasas .

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El mejor plan de dieta durante el ejercicio puede incluir alimentos como:

• Aguacates: Los aguacates son una excelente fuente de fibra y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Un estudio publicado en 2013 en Reseñas críticas en ciencia de los alimentos y nutrición encontró ocho estudios preliminares que sugieren que el consumo de aguacate ayuda a mantener la salud cardiovascular. Además, según un pequeño estudio publicado en noviembre de 2013 en el Nutrition Journal , comer medio aguacate puede mejorar la saciedad por hasta tres a cinco horas.

• Yogur griego con toda la grasa: El yogur griego con toda la grasa está lleno de carbohidratos, proteínas y grasas saludables para ayudarlo a recuperarse de los entrenamientos. El yogur griego tiene mayor contenido de proteínas que el yogur normal porque se cuela para eliminar más proteína de suero líquida .

• Carne magra: Los cortes magros de pollo, pescado y carne de res son alimentos ricos en proteínas que ayudan a desarrollar los músculos. La proteína es esencial para desarrollar músculo porque, como se muestra en un estudio de mayo de 2015 en