La frecuencia cardíaca promedio de ejercicio para hombres

Si eres como la mayoría de los hombres, probablemente tengas un objetivo de ejercicio para perder peso, aumentar la resistencia o mejorar tu salud cardiovascular. Conocer su frecuencia cardíaca promedio mientras hace ejercicio puede ayudarlo a identificar su rango de frecuencia cardíaca objetivo.

Hacer ejercicio por debajo de tu rango objetivo ralentiza tu progreso e ir por encima de él conduce a un sobreentrenamiento y podría ser perjudicial. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.

Su frecuencia cardíaca es la cantidad de veces que late el corazón por minuto. La frecuencia cardíaca aumenta a medida que la frecuencia de trabajo y la absorción de oxígeno se intensifican durante el ejercicio . El alcance del aumento está relacionado con su edad, nivel de condición física, medicamentos y otros factores .

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En reposo, una frecuencia cardíaca normal para adultos y niños mayores de 10 años es entre 60 y 100 latidos por minuto, de acuerdo con la tabla de frecuencia cardíaca normal proporcionada por < a href = "https://medlineplus.gov/ency/article/003399.htm" target = "_ blank" rel = "nofollow"> MedlinePlus . El rango de frecuencia cardíaca normal para atletas altamente entrenados es más bajo, entre 40 y 60 latidos por minuto.

Primero calcule su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Si tiene 40 años, por ejemplo, 220 menos 40 es 180, entonces 180 latidos por minuto es su frecuencia cardíaca máxima.

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