El entrenamiento de cuerpo completo de 10 minutos que harás todo el verano

¿Estás lista para esculpir algunos músculos de la cabeza a los pies? Este entrenamiento de cuerpo completo combina el entrenamiento de resistencia con ráfagas cortas de cardio para un entrenamiento que aumenta el metabolismo y tonifica las piernas, el trasero, los brazos, los abdominales, todo. ¿La mejor parte? Solo toma 10 minutos, por lo que puede exprimirlo en cualquier momento y en cualquier lugar.

Para obtener resultados sorprendentes, realice tres rondas de 15 repeticiones para cada movimiento, utilizando pesos de cinco a 10 libras .

Leer más: Las chicas de Tone It Up comparten sus secretos para tener éxito en el ejercicio

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Empuja tu caderas hacia atrás y más abajo en cuclillas.
3. Conduciendo por los talones, levante el tierra y saltar lo más alto posible en el aire.
4. Aterriza suavemente en una posición en cuclillas posición e ir directamente a la siguiente repetición.

Objetivos: botín y quads

1. Párate con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas mientras sostiene una pesa en cada mano, las palmas descansando frente a su muslos
2. Bisagra de las caderas y bajar las pesas. Asegúrese de mantener el pesas cerca de tus espinillas y mantienes un arco neutral en tu espalda baja.
3. Vuelve lentamente a pararte.

Objetivos: botín e isquiotibiales

1. Párate detrás del tapete y dobla hacia adelante, caminando con las manos delante de usted hasta que esté en una posición de tabla.
2. Jump ambos pies a los lados de la alfombra
3. Salta de nuevo a la tabla posición.
4. Regrese las manos a los pies y póngase de pie.

Objetivos: núcleo, hombros y piernas

Leer más: 5 Parte superior del cuerpo sin equipo Ejercicios

1. Comience recostándose de espaldas con las piernas dobladas y los pies planos sobre el suelo.
2. Sostenga una pesa con ambas manos con los brazos extendidos hacia adelante de tu cara
3. Empuje su botín hacia arriba en una posición de puente.
4. Manteniendo los brazos rectos, baja la mancuerna hacia atrás detrás de la cabeza y luego levántala hasta que esté sobre tu pecho.
5. Completa todas las repeticiones y luego baja de nuevo.

Objetivos: botín y tríceps

1. Comience en una tabla. Traiga su rodilla derecha a su pecho y luego volver a la posición de tabla.
2. Repita en la pierna izquierda, manteniendo un plano atrás y el botín hacia abajo.
3. Continúa alternando piernas.
4. Haz 15 repeticiones en cada lado.

Objetivos: núcleo y hombros

1. Comience en una tabla.
2. Involucrando tu núcleo, levanta tu pierna derecha manteniendo el pie izquierdo en el suelo.
3. Volver a la derecha pierna a la posición inicial y levantar la pierna izquierda.
4. Continuar alternando piernas para 15 repeticiones en cada lado.

Objetivos: abdominales, piernas y botín

Lea más: Una rutina HIIT de 10 minutos que quemará calorías