Ejercicios de codo de tenista

Si crees que solo los tenistas obtienen el codo de tenista, piénsalo de nuevo. Pintores, carpinteros y fontaneros también pueden desarrollar esta condición dolorosa. El codo de tenista es una lesión por uso excesivo causada por actividades que ejercen un estrés repetitivo en los músculos del antebrazo. Cuando esto sucede, se desarrollan pequeñas lágrimas en los tendones, que provocan inflamación y dolor. El tratamiento implica ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.

Ejercicios como flexor de muñeca y los estiramientos extensores mejoran la flexibilidad de los músculos y tendones en los antebrazos y ayudan a prevenir la rigidez articular y el acortamiento de los tendones. Extienda su brazo y doble su muñeca hacia atrás como para comunicar "detenerse". Con la otra mano, jale los dedos hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en los músculos debajo del antebrazo. Ahora, extiende tu muñeca y apunta tus dedos hacia el piso. Tire de los dedos hacia atrás con la mano opuesta hasta que sienta el estiramiento en la parte superior de su antebrazo. Mantenga cada estiramiento durante 20 segundos y repita cada cinco veces.

Una vez que el dolor haya disminuido, realice ejercicios como los rizos de muñeca y los rizos inversos tres veces cada semana para ayudar a desarrollar la fuerza muscular y la resistencia. Siéntese, sostenga un peso de 1 libra y descanse el antebrazo sobre el muslo con la palma hacia arriba y la muñeca en el borde de la rodilla. Enrolle el peso hacia su cuerpo lo más que pueda, invierta lentamente y repita 10 veces. Voltee el brazo para que la palma quede hacia abajo. Tire de su mano hacia su cuerpo lo más que pueda. Invierta su movimiento y repita 10 veces.