Ejercicios de estiramiento para costillas rotas

La causa más común de costillas rotas es un fuerte golpe en el pecho, por ejemplo, por una caída o un impacto repentino, como en un aparejo deportivo. A menudo, las costillas rotas en realidad están rotas o fracturadas y, aunque son dolorosas y sensibles, se curan con el tiempo. Una vez que el dolor inicial, la hinchazón y la incomodidad al moverse se hayan aliviado, los ejercicios de estiramiento suaves pueden restaurar el rango de movimiento.

Tratamiento inmediato de una fisura o costillas rotas son medicamentos para el descanso y el dolor, como codeína, paracetamol o ibuprofeno. Es importante no solo soportar el dolor, ya que esto puede hacer que respire superficialmente, lo que a su vez puede provocar problemas pulmonares e incluso neumonía, dice el sitio web de Patient UK.

Vendar o comprimir costillas rotas o agrietadas también puede dificultar su respiración y, por lo tanto, no se recomienda como tratamiento para esta lesión. Antes de comenzar cualquier rehabilitación, generalmente dirigida a mejorar su postura, fuerza y ​​flexibilidad, hable con su médico.

Este ejercicio estira el pecho apretando los omóplatos. Siéntese o párese derecho y doble los brazos a 90 grados. Junte los omóplatos en la parte posterior y mueva los codos hacia atrás mientras lo hace. Aprieta tan fuerte como puedas sin causar ningún dolor, mantenlo así durante un par de segundos, luego relájate y repite 10 veces. Intenta hacer tres series de 10 a lo largo del día.

Este ejercicio proporciona un buen estiramiento para los músculos pectorales y los músculos intercostales entre tus costillas Párese en una puerta, con los brazos doblados hacia los lados a 90 grados y los antebrazos apoyados en el marco de la puerta. Manteniendo sus brazos en esta posición, inhale y, mientras exhala, empuje su pecho hacia adelante a través de la puerta, manteniendo sus brazos en el marco. Esto aumentará el estiramiento en tu pecho.

Los ejercicios de rango de movimiento pueden ayudar a restaurar la movilidad de su pecho y sus articulaciones y músculos salud. Apunta a tus hombros, pero también estira suavemente tu pecho y costillas. Párate o siéntate derecho, asegurándote de tener espacio a tu alrededor para estirar los brazos en todas las direcciones. Lleve un brazo hacia arriba hasta que esté en línea con su oreja y luego bájelo hacia abajo. A continuación, levántelo detrás de usted y bájelo. Finalmente, levante el brazo hacia un lado, bájelo y luego estírelo sobre su cuerpo a la altura de los hombros. Repita estos estiramientos con su otro brazo.