Estiramientos para aliviar el dolor de espalda

Si sufres de dolor en la parte superior de la espalda y el cuello, lo más probable es que el dolor haya sido causado por músculos tensos. Sentarse demasiado tiempo en un lugar, o sentarse o pararse inclinado hacia adelante, incluso algunas formas de ejercicio, pueden causar dolor en los músculos. Si experimenta dolor en la parte superior de la espalda, ayudará a estirar los músculos de la parte superior de la espalda.

Siéntese en una silla cómoda con tus brazos colgando a tu lado. Debes estar sentado derecho con los hombros colocados directamente sobre las caderas. Levanta ambos brazos sobre tu cabeza simultáneamente mientras mantienes los codos rectos. Mantenga este estiramiento durante 10 a 20 segundos y regrese a la posición inicial. Repita de 10 a 15 repeticiones de una a tres veces al día.

Siéntese o párese con los hombros directamente sobre las caderas y la columna vertebral recta. Aplique presión presionando los codos detrás del cuerpo para acercar los omóplatos lo más posible. Mantenga durante cinco segundos y suelte. Repite 10 veces. Debería sentir un tirón en los músculos de la parte superior de la espalda al intentar juntar los omóplatos durante este ejercicio.

Este ejercicio se puede realizar sentado o de pie. Coloque su mano izquierda sobre su hombro izquierdo y su mano derecha sobre su hombro derecho. Ambas palmas deben estar boca abajo y descansar sobre los hombros. Deje las manos en su lugar e intente juntar ambos codos frente a su cuerpo. Sentirá un tirón en la parte superior de la espalda. Mantenga este estiramiento durante varios segundos y luego relájese. Repita de 10 a 15 veces y realice de una a tres series diarias.

Siéntese en la cama, una mesa o una silla con la espalda recta y las piernas colocado directamente en frente de sus caderas con ambos pies planos en el piso. Coloque su mano izquierda sobre su hombro derecho y su mano derecha sobre su hombro izquierdo. Comience a girar la parte superior del cuerpo primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Comience con ligeras rotaciones al principio y realice rotaciones más grandes a medida que los músculos de la parte superior de la espalda se relajen. Repita 10 veces en cada lado.